脂質異常症向けのおすすめ献立
12月第2週
和風ピリ辛 スタミナ豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.3g
血管の筋肉をやわらかくし、動脈硬化予防に期待ができる、カルシウム、マグネシウムがしっかりと摂れる和定食です。
-
印刷
-
献立に追加
-
主菜
和風ピリ辛 スタミナ豆腐ステーキエネルギー228 kcal食塩0.8 g -
副菜
イカとお野菜の中華風ジンジャーソテーエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶの紅白マリネエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
押麦入り胚芽米ご飯（押麦12.5%）(160.0g)エネルギー253 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
81.0
g
食物繊維
9.3
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
174
mg
リン
448
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
14
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンE
3.2
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンC
48
mg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
92
µg
コレステロール
92
mg
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
81.0
g
食物繊維
9.3
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
174
mg
リン
448
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
14
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンE
3.2
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンC
48
mg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
92
µg
コレステロール
92
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にら1/8束 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
青梗菜59 g
-
たけのこ水煮20.0 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
レモン果汁5.0 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
するめいか1/8杯 (43 g)
肉類
-
牛ももスライス25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.0 g
-
おろししょうが1.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
かつおだし汁15.0 g
-
A料理酒10.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
