脂質異常症向けのおすすめ献立

12月第4

手作りタコライス + 3 品
  • 4 品
  • 544kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 24.9g
  • 脂質 14.6g
  • 炭水化物 85.1g
  • 食物繊維 8.0g
  • 4 品
  • 544kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 24.9g
  • 脂質 14.6g
  • 炭水化物 85.1g
  • 食物繊維 8.0g
噛みごたえのある野菜をたっぷりと使って、満足感が味わえる献立。コレステロールを排出させる食物繊維もたっぷりです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
544 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
24.9 g
脂質
14.6 g
炭水化物
85.1 g
食物繊維
8.0 g
カリウム
1129 mg
カルシウム
89 mg
マグネシウム
99 mg
リン
329 mg
2.9 mg
亜鉛
4.3 mg
ヨウ素
136 µg
ビタミンA
72 µg
ビタミンE
2.4 mg
ビタミンB1
0.60 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
181 µg
ビタミンC
96 mg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
105 µg
コレステロール
71 mg
エネルギー
544 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
24.9 g
脂質
14.6 g
炭水化物
85.1 g
食物繊維
8.0 g
カリウム
1129 mg
カルシウム
89 mg
マグネシウム
99 mg
リン
329 mg
2.9 mg
亜鉛
4.3 mg
ヨウ素
136 µg
ビタミンA
72 µg
ビタミンE
2.4 mg
ビタミンB1
0.60 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
181 µg
ビタミンC
96 mg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
105 µg
コレステロール
71 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • セロリ
    1/6本 (23 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • レタス
    2/3枚 (20 g)
  • トマト
    1/8個 (21 g)
  • 大根
    1cm (35 g)
  • サニーレタス
    1/2枚 (11 g)
  • トレビス
    1/8個未満 (13 g)
  • 黄ピーマン
    1/8個未満 (5.6 g)
  • 生姜
    1/6片 (2.5 g)
  • 芽キャベツ
    4個 (40.0 g)
  • スイートコーン缶
    0.0 g
  • 洋梨
    1/3個 (94 g)
魚介・海藻類
  • 水戻ししたわかめ
    10.0 g
  • ムキエビ
    24 g
肉類
  • 牛ひき肉
    25.0 g
  • 豚ひき肉
    25.0 g
  • ゼラチン
    1.5 g
  • ベーコン
    10.0 g
その他
  • 胚芽米
    68 g
  • 大麦(押し麦)
    8.0 g
  • パプリカ(粉)
    0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    1.0 g
  • コンソメ
    2.5 g
  • ケチャップ
    5.0 g
  • みりん
    2.0 g
  • 濃口醤油
    2.0 g
  • 0.4 g
  • タバスコ
    0.1 g
  • ポン酢醤油
    5.0 g
  • 白ワイン
    5.0 g
  • 黒こしょう
    0.0 g