脂質異常症向けのおすすめ献立
2月第3週
まぐろアボカドのこんがり焼き春巻 + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 10.4g
食物繊維とｎ-3系脂肪酸、ビタミンＥをたっぷりと含んだ食材を組み合わせた、高血圧の予防にもぴったりのメニュー！
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主食
ごま香るかぶの葉ごはんエネルギー268 kcal食塩0.2 g -
主菜
まぐろアボカドのこんがり焼き春巻エネルギー221 kcal食塩0.7 g -
副菜
切干大根を洋風にエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
いちご(60.0g)エネルギー19 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
84.9
g
食物繊維
10.4
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
130
mg
リン
463
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンE
4.0
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
243
µg
ビタミンC
97
mg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
100
µg
コレステロール
43
mg
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
84.9
g
食物繊維
10.4
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
130
mg
リン
463
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンE
4.0
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
243
µg
ビタミンC
97
mg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
100
µg
コレステロール
43
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぶ(葉)1/3個 (33 g)
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アボガド1/4個 (43 g)
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芽キャベツ2個 (20.0 g)
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ミニトマト3個 (31 g)
-
切干大根5.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
スイートコーン缶0.0 g
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いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
みなみまぐろ(刺身用)70.0 g
-
青のり0.2 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
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ひよこまめ(ゆで)10.0 g
その他
-
胚芽米60 g
-
大麦(押麦)6.0 g
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春巻の皮12.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aいりごま3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aコンソメ0.8 g
-
A砂糖5.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
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