富士産業のカラダすっきり献立

夜ごはん

栄養価

エネルギー
587kcal
たんぱく質
26.5g
脂質
14.4g
炭水化物
84.2g
食物繊維
6.2g
食塩相当量
3.0g
カリウム
1004mg
カルシウム
146mg
マグネシウム
117mg
リン
417mg
2.5mg
亜鉛
2.5mg
ビタミンA
231µg
ビタミンE
3.7mg
ビタミンB1
0.35mg
ビタミンB2
0.23mg
ビタミンB6
0.35mg
ビタミンB12
1.4µg
葉酸
126µg
ビタミンC
20mg
ビタミンD
0.8µg
コレステロール
54mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

600kcal以下でも満腹感が○。抗酸化力のある大豆製品や緑黄色野菜を使うことで、血液サラサラ効果も期待できます!

買い物リスト

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野菜・果実類
しょうが
1/6片 (2.5 g)
長ねぎ
1/8本未満 (5 g)
春菊
1/6束 (40 g)
ごぼう
1/8本未満 (11 g)
れんこん
13 g
人参
1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
80.0 g
さくらえび(素干し)
1.0 g
昆布
1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
ゆで大豆
25.0 g
常備食材
0.2 g
片栗粉
4.0 g
サラダ油
7.0 g
かつおだし
80.0 g
料理酒
10.0 g
濃口醤油
11.0 g
みりん風調味料
7.0 g
柚子胡椒
2.0 g
オリーブ油
3.0 g
穀物酢
7.0 g
A砂糖
2.0 g
A和風だしの素
0.3 g
その他
もち
1/2個 (25.0 g)
しょうが(おろし)
5.0 g
押麦入り胚芽米ごはん(押麦12.5%)
150.0 g