脂質異常症向けのおすすめ献立

2月第3

鱈と揚げもちの生姜風味あんかけ + 3 品
  • 4 品
  • 587kcal
  • 食塩 3.0g
  • たんぱく質 26.5g
  • 脂質 14.4g
  • 炭水化物 84.2g
  • 食物繊維 6.2g
600kcal以下でも満腹感が○。抗酸化力のある大豆製品や緑黄色野菜を使うことで、血液サラサラ効果も期待できます!

すべての栄養価

(1人分)
エネルギー
587 kcal
食塩相当量
3.0 g
たんぱく質
26.5 g
脂質
14.4 g
炭水化物
84.2 g
食物繊維
6.2 g
カリウム
1004 mg
カルシウム
146 mg
マグネシウム
117 mg
リン
417 mg
2.5 mg
亜鉛
2.5 mg
ビタミンA
231 µg
ビタミンE
3.7 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
126 µg
ビタミンC
20 mg
ビタミンD
0.8 µg
コレステロール
54 mg
エネルギー
587 kcal
食塩相当量
3.0 g
たんぱく質
26.5 g
脂質
14.4 g
炭水化物
84.2 g
食物繊維
6.2 g
カリウム
1004 mg
カルシウム
146 mg
マグネシウム
117 mg
リン
417 mg
2.5 mg
亜鉛
2.5 mg
ビタミンA
231 µg
ビタミンE
3.7 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
126 µg
ビタミンC
20 mg
ビタミンD
0.8 µg
コレステロール
54 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • しょうが
    1/6片 (2.5 g)
  • 長ねぎ
    1/8本未満 (5 g)
  • 春菊
    1/6束 (40 g)
  • ごぼう
    1/8本未満 (11 g)
  • れんこん
    13 g
  • 人参
    1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
  • 80.0 g
  • さくらえび(素干し)
    1.0 g
  • 昆布
    1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • ゆで大豆
    25.0 g
その他
  • もち
    1/2個 (25.0 g)
  • しょうが(おろし)
    5.0 g
  • 押麦入り胚芽米ごはん(押麦12.5%)
    150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • 片栗粉
    4.0 g
  • サラダ油
    7.0 g
  • かつおだし
    80.0 g
  • 料理酒
    10.0 g
  • 濃口醤油
    11.0 g
  • みりん風調味料
    7.0 g
  • 柚子胡椒
    2.0 g
  • オリーブ油
    3.0 g
  • 穀物酢
    7.0 g
  • A砂糖
    2.0 g
  • A和風だしの素
    0.3 g