脂質異常症向けのおすすめ献立
2月第3週
鶏ももと長ねぎのさっぱり味ホットサンド + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 12.2g
生活習慣病を予防し、健康な生活を維持するためには野菜をしっかり摂ることが大切。1日必要量の約半分を摂取できる朝食です。
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
82.6
g
食物繊維
12.2
g
カリウム
1533
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
106
mg
リン
369
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンE
3.3
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンC
54
mg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
64
µg
コレステロール
44
mg
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
82.6
g
食物繊維
12.2
g
カリウム
1533
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
106
mg
リン
369
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンE
3.3
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンC
54
mg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
64
µg
コレステロール
44
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
Aレモン果汁8.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (33 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
椎茸1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
食パン(8枚切り・一人2枚)1枚半 (100 g)
-
粒入りマスタード5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油6.0 g
-
A塩0.6 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
白ワイン7.0 g
-
ガラスープの素1.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
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