脂質異常症向けのおすすめ献立
3月第2週
ピリ辛 ペンネ・ボロネーゼ + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.6g
血液サラサラ効果や満腹中枢を刺激する効果などがあるオリーブ油を使ったレシピを組み合わせたイタリアンメニュー。
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
86.1
g
食物繊維
9.6
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
103
mg
リン
277
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンE
3.2
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンC
95
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
コレステロール
65
mg
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
86.1
g
食物繊維
9.6
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
103
mg
リン
277
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンE
3.2
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンC
95
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
コレステロール
65
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aトマトホール缶1/4カン (100.0 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
カリフラワー100 g
-
アルファルファ10.0 g
-
A レモン汁13.0 g
-
デコポン1個 (130 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)20.0 g
-
角寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
牛ひき肉25.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
ペンネ(乾)75.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
A赤ワイン8.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A塩1.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A ぶどう酢0.0 g
-
砂糖6.0 g
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