脂質異常症向けのおすすめ献立
3月第2週
サラダとホットアップルのオープンマフィン + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.9g
不足しがちな食物繊維。パンなどの市販品も食物繊維が多く含まれる食材で作られたものを選ぶだけで、摂取量がＵＰできます。
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
75.9
g
食物繊維
7.9
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
76
mg
リン
414
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンE
3.5
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンC
38
mg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
21
µg
コレステロール
43
mg
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
75.9
g
食物繊維
7.9
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
76
mg
リン
414
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンE
3.5
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンC
38
mg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
21
µg
コレステロール
43
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳80.0 g
その他
-
イングリッシュマフィン(ライ麦入)2個 (110.0 g)
-
メープルシロップ5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
Aコンソメ(塩分控えめ)1.5 g
-
パセリ(乾)0.0 g
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