ふろふき大根 ゆずみそがけ ふろふき大根 ゆずみそがけ

ふろふき大根 ゆずみそがけ

  • エネルギー 71 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

ふろふき大根 ゆずみそがけ

  • エネルギー 71 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
おいしい健康
45分以内

ゆず香るみそだれでいただく、ふろふき大根。大根の甘みが強い、冬におすすめの一品です。下ゆでは電子レンジで時短に。
  • 手順を簡素化

このレシピのエピソード

おだしを含んだ大根に、ゆずが上品に香るみそだれをかけていただきます。手間がかかるふろふき大根も電子レンジで下ゆですれば時短に。治療による味覚の変化で、化学調味料や複雑な味がおいしく感じられない時にもおすすめです。ご自身の地域のみそでもおいしく仕上がります。みそは種類によって、塩分量が異なりますのでご確認ください。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
71 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
1.6 g
脂質
0.6 g
炭水化物
14.4 g
糖質
12.9 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
325 mg
カルシウム
30 mg
マグネシウム
18 mg
リン
34 mg
0.5 mg
亜鉛
0.2 mg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
0 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.1 mg
エネルギー
71 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
1.6 g
脂質
0.6 g
炭水化物
14.4 g
糖質
12.9 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
325 mg
カルシウム
30 mg
マグネシウム
18 mg
リン
34 mg
0.5 mg
亜鉛
0.2 mg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
0 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 4 人分

4人分が作りやすい分量です。
  • 大根
    320 g
  • だし汁(昆布)
    600 ml
  • ゆずの皮(飾り用)
    0.4 g
  • A
    • みそ
      大さじ2 (36 g)
    • 砂糖
      大さじ2 (18 g)
    • みりん
      大さじ2 (36 g)
    • ゆずの皮(すりおろし)
      1.6 g
  • 大根
    13cm (380 g)
  • だし汁(昆布)
    600.0 g
  • ゆずの皮(飾り用)
    1/8個未満 (0.4 g)
  • A
    • みそ
      36.0 g
    • 砂糖
      18.0 g
    • みりん
      36.0 g
    • ゆずの皮(すりおろし)
      1/8個未満 (1.6 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    大根は2.5cmほどの厚さに切り、面取りをして片面に十字の切込みを入れます。
    切り込みを入れて、火の通りを良くします。
  • 2
    耐熱性のボウルに大根と、大根が浸かるくらいの水を入れ、電子レンジ(600w)で15分加熱します。
    加熱時間は4人分の目安です。
  • 3
    鍋にだし汁と2の大根を入れ、竹串がすっと通るくらいになるまで弱火で煮ます。
  • 4
    小鍋にAを混ぜ合わせ、弱めの中火にかけます。木べらで鍋底を混ぜながらぽってりとするまで4分ほど煮詰めます。
  • 5
    すりおろしたゆずの皮を加え、混ぜ合わせます。
  • 6
    大根を器に盛り、みそだれをかけてゆずの皮を飾ります。
  • 7
    ※煮汁(だし汁)は半量を可食量として栄養価計算しています。

  • このレシピは、以下の取り組みによって公開されています

    がんサバイバーキッチン
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