野菜たっぷりハロウィン鍋 野菜たっぷりハロウィン鍋

野菜たっぷりハロウィン鍋

  • エネルギー 212 kcal
  • 食塩相当量 2.5 g

野菜たっぷりハロウィン鍋

  • エネルギー 212 kcal
  • 食塩相当量 2.5 g
amanekoronさんのレシピ
30分以内

低カロリーなハロウィン鍋。食物繊維がしっかり摂れるだけでなく、代謝を助けるビタミンB群や抗酸化ビタミンも豊富です。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
212 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
20.3 g
脂質
7.6 g
炭水化物
16.8 g
糖質
12.6 g
食物繊維
4.2 g
カリウム
858 mg
カルシウム
143 mg
マグネシウム
59 mg
リン
257 mg
2.2 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.74 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
143 µg
ビタミンA
138 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
67 µg
ビタミンE
1.3 mg
エネルギー
212 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
20.3 g
脂質
7.6 g
炭水化物
16.8 g
糖質
12.6 g
食物繊維
4.2 g
カリウム
858 mg
カルシウム
143 mg
マグネシウム
59 mg
リン
257 mg
2.2 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.74 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
143 µg
ビタミンA
138 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
67 µg
ビタミンE
1.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚ももしゃぶしゃぶ用
  • 水菜
  • 大根
  • はんぺん
  • もやし
  • にんじん
  • しいたけ
  • 焼きのり
  • A めんつゆ(三倍希釈)
  • A しょうゆ
  • A みりん
  • A 酒
  • 豚ももしゃぶしゃぶ用
  • 水菜
  • 大根
  • はんぺん
  • もやし
  • にんじん
  • しいたけ
  • 焼きのり
  • A めんつゆ(三倍希釈)
  • A しょうゆ
  • A みりん
  • A 酒

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
鍋に水を入れて沸騰させ、Aで調味します。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール