主菜・主食レシピ全288品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 134 品

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夏野菜カポナータの冷製パスタ
324 kcal

食塩 1.5 g
Firstsnows

夏野菜がたっぷり入った冷製スパゲッティ。彩りも良く、おもてなしにも喜ばれそうな一品です。

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

6.2 g

炭水化物

60.8 g

糖質

53.6 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

47 mg

リン

150 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

6.2 g

炭水化物

60.8 g

糖質

53.6 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

47 mg

リン

150 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

80 µg
スパゲッティ（乾）、赤パプリカ、黄パプリカ、ズッ…

材料：スパゲッティ（乾）、赤パプリカ、黄パ…

糖尿病

女性の美容

おすすめ厳選

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エネルギー

324 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

6.2 g

炭水化物

60.8 g

糖質

53.6 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

47 mg

リン

150 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

6.2 g

炭水化物

60.8 g

糖質

53.6 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

47 mg

リン

150 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

80 µg
鶏むね肉のトマト煮
156 kcal

食塩 1.2 g
choco617

トマトの酸味とハーブであっさりいただくトマト煮。具だくさん野菜で満足感たっぷり。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

6.4 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

915 mg

カルシウム

44 mg

リン

278 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

144 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

6.4 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

915 mg

カルシウム

44 mg

リン

278 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

144 µg
鶏むね肉（皮なし）、Ａオリーブ油、Ａ塩、Ａこしょ…

材料：鶏むね肉（皮なし）、Ａオリーブ油、Ａ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

6.4 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

915 mg

カルシウム

44 mg

リン

278 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

144 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

6.4 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

915 mg

カルシウム

44 mg

リン

278 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

99 mg

葉酸

144 µg
褒められ♡デリ風おそうざい2品
208 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康×ヘルシオ

ヘルシオで調理した野菜は甘くて、驚くほどジューシー。その美味しさを活かした、華やかでおもてなしにもピッタリなレシピです。

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

6.1 g

炭水化物

26.9 g

糖質

23.0 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

103 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

57 mg

リン

184 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

101 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

6.1 g

炭水化物

26.9 g

糖質

23.0 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

103 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

57 mg

リン

184 mg

鉄

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亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

101 mg

葉酸

132 µg
1野菜と卵のごちそうサラダ、アスパラガス（はかま…

材料： 1野菜と卵のごちそうサラダ、アスパラ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

6.1 g

炭水化物

26.9 g

糖質

23.0 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

103 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

57 mg

リン

184 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

101 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

6.1 g

炭水化物

26.9 g

糖質

23.0 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

103 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

57 mg

リン

184 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

101 mg

葉酸

132 µg
鶏肉と蒸し野菜サラダ　豆腐チーズMCTオイルドレッシング
160 kcal

食塩 1.1 g
「長友佑都専属シェフ」加藤超也のキッチン

MCTオイルは体内で効率よくエネルギーになりやすい中鎖脂肪酸が100%。通常の植物油に比べて脂肪燃焼効果が高いのが特徴。

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

8.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

61 mg

カリウム

775 mg

カルシウム

72 mg

リン

279 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

110 mg

葉酸

169 µg

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

8.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

61 mg

カリウム

775 mg

カルシウム

72 mg

リン

279 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

110 mg

葉酸

169 µg
鶏むね肉（皮付き）、塩、ブロッコリー、カリフラワ…

材料：鶏むね肉（皮付き）、塩、ブロッコリー…

女性の美容

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160 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

8.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

61 mg

カリウム

775 mg

カルシウム

72 mg

リン

279 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

110 mg

葉酸

169 µg

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

8.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

61 mg

カリウム

775 mg

カルシウム

72 mg

リン

279 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

110 mg

葉酸

169 µg