主菜・主食レシピ全288品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

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たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮
195 kcal

食塩 0.9 g
moj

パサつきがちな胸肉がしっとりおいしい！野菜たっぷりで、一品で1/3日分の野菜が摂取できます。

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

5.2 g

炭水化物

19.1 g

糖質

17.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

600 mg

カルシウム

108 mg

リン

227 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

5.2 g

炭水化物

19.1 g

糖質

17.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

600 mg

カルシウム

108 mg

リン

227 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

78 µg
鶏むね肉（皮なし）、白菜、にんじん、サラダ油、こ…

材料：鶏むね肉（皮なし）、白菜、にんじん、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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195 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

5.2 g

炭水化物

19.1 g

糖質

17.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

600 mg

カルシウム

108 mg

リン

227 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

5.2 g

炭水化物

19.1 g

糖質

17.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

600 mg

カルシウム

108 mg

リン

227 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

78 µg
鶏むね肉と玉ねぎのほっとけ煮
154 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康×ヘルシオ

ヘルシーで最近特に人気の鶏むね肉を使って。材料はシンプルですが、無水調理のおかげで何時間も煮込んだような一品が完成！

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

24.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

73 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

22 mg

リン

252 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

24.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

73 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

22 mg

リン

252 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

28 µg
鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ（繊維にそって1cm幅…

材料：鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ（繊維にそ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

24.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

73 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

22 mg

リン

252 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

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154 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

24.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

73 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

22 mg

リン

252 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

28 µg
だしが香るかけうどん
220 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

風味のよい出汁がうどんによく合います。定番のかけうどんをぜひ作ってみてくださいね。

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.5 g

糖質

45.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

21 mg

リン

77 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.5 g

糖質

45.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

21 mg

リン

77 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
うどん（ゆで）、A、だし汁（かつお昆布）、しょう…

材料：うどん（ゆで）、A、だし汁（かつお昆…

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220 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.5 g

糖質

45.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

21 mg

リン

77 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.5 g

糖質

45.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

21 mg

リン

77 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
おむすび
156 kcal

食塩 1.0 g
瀬尾幸子

赤ちゃんの手を握るように、やさしく、やさしく握ります。指先までつけた塩でよい塩梅に。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

30 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

30 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
ご飯、塩、好みの具など、塩鮭の焼いたもの、梅干し…

材料：ご飯、塩、好みの具など、塩鮭の焼いた…

簡単・手軽

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

30 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

30 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg