主菜・主食レシピ全1605品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 914 品

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いわしのカレーソテー弁当
404 kcal

食塩 2.4 g
藤井恵

いわし缶をカレー粉でさっと炒めたお手軽な一品。菜の花は粒マスタードであえて風味よく。パンにもご飯にも合う味付けです。

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg
ライ麦パン、いわしのカレーソテー、いわしのしょう…

材料：ライ麦パン、いわしのカレーソテー、い…

シニア

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg
あさりとひき肉のトマトキーマカレー
381 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

和風ミネストローネのアレンジレシピです。あさりや野菜からしっかりだしが出ているので、カレー粉だけでもコクのある味わいに。

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

64.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

83 mg

リン

237 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

19.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

64.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

83 mg

リン

237 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

19.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

48 µg
麦ご飯（押麦３割）、あさりの和風ミネストローネ、…

材料：麦ご飯（押麦３割）、あさりの和風ミネ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

64.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

83 mg

リン

237 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

19.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

64.1 g

糖質

57.1 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

83 mg

リン

237 mg

鉄

10.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

19.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

48 µg
レンチンで手軽あさりと豆苗のペペロンチーノ
304 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

電子レンジで手軽に作れる一皿。あさりに含まれる非ヘム鉄はビタミンCと摂るのがおすすめ。レモン汁をかけてどうぞ。

エネルギー

304 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

6.2 g

炭水化物

47.3 g

糖質

42.6 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

36 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

60 mg

リン

212 mg

鉄

13.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

25.6 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

304 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

6.2 g

炭水化物

47.3 g

糖質

42.6 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

36 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

60 mg

リン

212 mg

鉄

13.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

25.6 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

84 µg
スパゲッティ（乾）、あさり水煮（汁含む）、豆苗、…

材料：スパゲッティ（乾）、あさり水煮（汁含…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

304 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

6.2 g

炭水化物

47.3 g

糖質

42.6 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

36 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

60 mg

リン

212 mg

鉄

13.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

25.6 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

304 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

6.2 g

炭水化物

47.3 g

糖質

42.6 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

36 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

60 mg

リン

212 mg

鉄

13.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

25.6 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

84 µg
あさりとほうれん草のスープパスタ
282 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

あさり水煮、冷凍ほうれん草を使って電子レンジで加熱し、ゆでたスパゲッティにかけるだけ。包丁いらずで簡単に作れます。

エネルギー

282 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

47.2 g

糖質

42.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

36 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

99 mg

リン

207 mg

鉄

13.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

25.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

282 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

47.2 g

糖質

42.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

36 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

99 mg

リン

207 mg

鉄

13.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

25.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

72 µg
スパゲッティ（乾）、オリーブ油、あさり水煮（汁含…

材料：スパゲッティ（乾）、オリーブ油、あさ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

282 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

47.2 g

糖質

42.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

36 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

99 mg

リン

207 mg

鉄

13.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

25.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

282 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

47.2 g

糖質

42.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

36 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

99 mg

リン

207 mg

鉄

13.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

25.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

72 µg