主菜・主食レシピ全1605品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 914 品

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トマトカレー鍋
247 kcal

食塩 2.0 g
annnnn

子供から大人まで好きなカレー鍋にトマトを入れてうま味をプラス。たっぷりの野菜もぺろりと食べられるレシピです。

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

7.9 g

炭水化物

31.7 g

糖質

21.3 g

食物繊維

10.4 g

コレステロール

72 mg

カリウム

1134 mg

カルシウム

80 mg

リン

267 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

122 µg

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

7.9 g

炭水化物

31.7 g

糖質

21.3 g

食物繊維

10.4 g

コレステロール

72 mg

カリウム

1134 mg

カルシウム

80 mg

リン

267 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

122 µg
鶏もも肉（皮なし）、キャベツ、じゃがいも、玉ねぎ…

材料：鶏もも肉（皮なし）、キャベツ、じゃが…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

247 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

7.9 g

炭水化物

31.7 g

糖質

21.3 g

食物繊維

10.4 g

コレステロール

72 mg

カリウム

1134 mg

カルシウム

80 mg

リン

267 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

122 µg

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

7.9 g

炭水化物

31.7 g

糖質

21.3 g

食物繊維

10.4 g

コレステロール

72 mg

カリウム

1134 mg

カルシウム

80 mg

リン

267 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

122 µg
えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ
351 kcal

食塩 2.0 g
めかまはぉ

大根おろしとぽん酢しょうゆで、後味サッパリの和風スパゲッティ。ほんのり香るゆずこしょうがアクセントです。

エネルギー

351 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

6.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

43.7 g

食物繊維

13.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

1228 mg

カルシウム

123 mg

リン

383 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

215 µg

エネルギー

351 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

6.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

43.7 g

食物繊維

13.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

1228 mg

カルシウム

123 mg

リン

383 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

215 µg
スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（固形量）、えのきた…

材料：スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（固形量…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

351 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

6.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

43.7 g

食物繊維

13.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

1228 mg

カルシウム

123 mg

リン

383 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

215 µg

エネルギー

351 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

6.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

43.7 g

食物繊維

13.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

1228 mg

カルシウム

123 mg

リン

383 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

215 µg
ゆず鍋
279 kcal

食塩 2.2 g
レンバス

塩分を控えても、柚子が塩味の物足りなさを補い、おいしく食べられます。塩分が気になる方は柑橘類を風味付けに活用しましょう。

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

10.3 g

炭水化物

23.7 g

糖質

17.1 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

1250 mg

カルシウム

236 mg

リン

324 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

163 µg

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

10.3 g

炭水化物

23.7 g

糖質

17.1 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

1250 mg

カルシウム

236 mg

リン

324 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

163 µg
豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、酒（豚肉用）、…

材料：豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、酒…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

279 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

10.3 g

炭水化物

23.7 g

糖質

17.1 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

1250 mg

カルシウム

236 mg

リン

324 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

163 µg

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

10.3 g

炭水化物

23.7 g

糖質

17.1 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

1250 mg

カルシウム

236 mg

リン

324 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

163 µg
野菜しっかり常夜鍋
213 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

少ない材料で、あっという間に作れるお手軽な常夜鍋。オリーブ油を加えたぽん酢しょうゆでさっぱりといただきます。

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

11.8 g

炭水化物

9.1 g

糖質

4.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

1364 mg

カルシウム

64 mg

リン

260 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

243 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

11.8 g

炭水化物

9.1 g

糖質

4.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

1364 mg

カルシウム

64 mg

リン

260 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

243 µg
豚ももしゃぶしゃぶ用肉、ほうれん草、まいたけ、だ…

材料：豚ももしゃぶしゃぶ用肉、ほうれん草、…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

11.8 g

炭水化物

9.1 g

糖質

4.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

1364 mg

カルシウム

64 mg

リン

260 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

243 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

11.8 g

炭水化物

9.1 g

糖質

4.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

1364 mg

カルシウム

64 mg

リン

260 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

243 µg