主菜・主食レシピ全1605品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 914 品

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いわしのカレーソテー弁当
404 kcal

食塩 2.4 g
藤井恵

いわし缶をカレー粉でさっと炒めたお手軽な一品。菜の花は粒マスタードであえて風味よく。パンにもご飯にも合う味付けです。

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg
ライ麦パン、いわしのカレーソテー、いわしのしょう…

材料：ライ麦パン、いわしのカレーソテー、い…

シニア

女性の美容

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エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

54.2 g

糖質

44.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

56 mg

カリウム

757 mg

カルシウム

407 mg

リン

464 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

130 mg

葉酸

376 µg
ツナとくたくたブロッコリーのペンネ
293 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

ブロッコリーはやわらかく煮てつぶし、ツナと合わせてソース風に。パスタによく絡み、塩分控えめでも十分な味わいです。

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

4.0 g

炭水化物

51.7 g

糖質

43.0 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

688 mg

カルシウム

63 mg

リン

251 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

233 µg

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

4.0 g

炭水化物

51.7 g

糖質

43.0 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

688 mg

カルシウム

63 mg

リン

251 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

233 µg
ペンネ（乾）、ツナ水煮（汁含む）、ブロッコリー、…

材料：ペンネ（乾）、ツナ水煮（汁含む）、ブ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

293 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

4.0 g

炭水化物

51.7 g

糖質

43.0 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

688 mg

カルシウム

63 mg

リン

251 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

233 µg

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

4.0 g

炭水化物

51.7 g

糖質

43.0 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

688 mg

カルシウム

63 mg

リン

251 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

233 µg
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め
252 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

鉄分が豊富な牛肉を使った炒めもの。はっきりとした味付けでご飯がすすみます。ブロッコリーもごろごろ入って、食べごたえ満点。

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

14.2 g

炭水化物

13.1 g

糖質

8.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

55 mg

カリウム

726 mg

カルシウム

49 mg

リン

254 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

158 mg

葉酸

202 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

14.2 g

炭水化物

13.1 g

糖質

8.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

55 mg

カリウム

726 mg

カルシウム

49 mg

リン

254 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

158 mg

葉酸

202 µg
牛もも薄切り肉、A酒、A片栗粉、Aしょうゆ、ブロ…

材料：牛もも薄切り肉、A酒、A片栗粉、Aし…

女性の美容

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エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

14.2 g

炭水化物

13.1 g

糖質

8.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

55 mg

カリウム

726 mg

カルシウム

49 mg

リン

254 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

158 mg

葉酸

202 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

14.2 g

炭水化物

13.1 g

糖質

8.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

55 mg

カリウム

726 mg

カルシウム

49 mg

リン

254 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

158 mg

葉酸

202 µg
しらすとブロッコリーの卵炒め
170 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

しらす干しのうま味をいかすと、塩分を抑えながらも満足感のある味付けに。彩りが豊かな食材を使い、華やかに仕上がる一皿です。

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

8.9 g

炭水化物

11.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

223 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

103 mg

リン

246 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

166 mg

葉酸

210 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

8.9 g

炭水化物

11.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

223 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

103 mg

リン

246 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

166 mg

葉酸

210 µg
しらす干し、卵（Mサイズ）、ブロッコリー、赤パプ…

材料：しらす干し、卵（Mサイズ）、ブロッコ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

8.9 g

炭水化物

11.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

223 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

103 mg

リン

246 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

166 mg

葉酸

210 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

8.9 g

炭水化物

11.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

223 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

103 mg

リン

246 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

166 mg

葉酸

210 µg