主菜・主食レシピ全3094品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1754 品

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無塩のモチモチ餃子
301 kcal

食塩 0.1 g
ハイジちゃんのママ

野菜の甘みと肉のうま味を味わう餃子です。酢とこしょうのタレでさっぱりと食べられます。

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

17.1 g

炭水化物

24.9 g

糖質

22.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

44 mg

リン

115 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

17.1 g

炭水化物

24.9 g

糖質

22.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

44 mg

リン

115 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

50 µg
牛ひき肉、豚ひき肉、白菜、長ねぎ、にら、干ししい…

材料：牛ひき肉、豚ひき肉、白菜、長ねぎ、に…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

301 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

17.1 g

炭水化物

24.9 g

糖質

22.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

44 mg

リン

115 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

17.1 g

炭水化物

24.9 g

糖質

22.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

44 mg

リン

115 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

50 µg
そら豆ご飯
263 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

そら豆は、炊飯後に加えることで火が通り過ぎず、ほくほくとした食感に。塩は加えず、そら豆の甘味と香りを楽しみます。

エネルギー

263 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

0.9 g

炭水化物

57.7 g

糖質

54.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

7 mg

リン

92 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

263 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

0.9 g

炭水化物

57.7 g

糖質

54.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

7 mg

リン

92 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg
米、もち麦、そら豆（さや付きの場合は１人80g）…

材料：米、もち麦、そら豆（さや付きの場合は…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

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エネルギー

263 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

0.9 g

炭水化物

57.7 g

糖質

54.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

7 mg

リン

92 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

263 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

0.9 g

炭水化物

57.7 g

糖質

54.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

7 mg

リン

92 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg
とうもろこしご飯
278 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

食感と甘みがおいしいとうもろこしご飯は、夏ならではの味わい。芯ごと入れて炊くことで、風味豊かに仕上がります。

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.4 g

炭水化物

61.4 g

糖質

57.5 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

8 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.4 g

炭水化物

61.4 g

糖質

57.5 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

8 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

46 µg
米、押麦、とうもろこし、酒、水

材料：米、押麦、とうもろこし、酒、水

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

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エネルギー

278 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.4 g

炭水化物

61.4 g

糖質

57.5 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

8 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.4 g

炭水化物

61.4 g

糖質

57.5 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

8 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

46 µg
電子レンジで簡単オートミールご飯
105 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

オートミールは食物繊維が多く含まれ、便秘対策におすすめの食材。食後の血糖値の急上昇を抑える、低G I食品です。

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.7 g

炭水化物

20.7 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

14 mg

リン

111 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.7 g

炭水化物

20.7 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

14 mg

リン

111 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

9 µg
オートミール、水

材料：オートミール、水

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.7 g

炭水化物

20.7 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

14 mg

リン

111 mg

鉄

1.2 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.7 g

炭水化物

20.7 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

14 mg

リン

111 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

9 µg