主菜・主食レシピ全3094品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1754 品

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たまごかけドリア
352 kcal

食塩 1.7 g
ぱんぷきんキッチン

トースターで手軽に、熱々のドリアが作れます。洗い物も少なく、忙しい朝にもぴったりです。

エネルギー

352 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

53.7 g

糖質

50.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

199 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

126 mg

リン

255 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

352 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

53.7 g

糖質

50.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

199 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

126 mg

リン

255 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg
麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、ピザ用チーズ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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エネルギー

352 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

53.7 g

糖質

50.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

199 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

126 mg

リン

255 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

352 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

53.7 g

糖質

50.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

199 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

126 mg

リン

255 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg
レンジで押し麦ときのこのチーズリゾット
244 kcal

食塩 1.5 g
さっとできる、家族が笑顔になる料理

お米を炊くより早くてカンタン。材料を入れてレンジで加熱するだけのお手軽リゾット。押し麦やきのこは食物繊維を含んでいます。

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

42.8 g

糖質

34.9 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

16 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

138 mg

リン

276 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

42.8 g

糖質

34.9 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

16 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

138 mg

リン

276 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg
押し麦、しめじ（石づきをとってほぐします）、水、…

材料：押し麦、しめじ（石づきをとってほぐし…

女性の美容

食材少なめ

簡単・手軽

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エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

42.8 g

糖質

34.9 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

16 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

138 mg

リン

276 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

42.8 g

糖質

34.9 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

16 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

138 mg

リン

276 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg
鮭ときのこの混ぜご飯
304 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

風味豊かな３種のきのこと鮭のうま味がマッチした混ぜご飯。きのこと麦ご飯で不足しやすい食物繊維を補えます。

エネルギー

304 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

55.1 g

糖質

49.8 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

15 mg

リン

183 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

304 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

55.1 g

糖質

49.8 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

15 mg

リン

183 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

33 µg
麦ご飯（押麦３割）、鮭（切り身）、酒、塩、しいた…

材料：麦ご飯（押麦３割）、鮭（切り身）、酒…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

304 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

55.1 g

糖質

49.8 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

15 mg

リン

183 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

304 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

55.1 g

糖質

49.8 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

15 mg

リン

183 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

33 µg
たけのこのもち麦炊き込みご飯
280 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

もち麦にたけのこと昆布を合わせて食物繊維をプラス。塩は炊いてから加えることで、少量でもしっかりと塩味が感じられます。

エネルギー

280 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

0.9 g

炭水化物

63.5 g

糖質

59.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

33 mg

リン

87 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

280 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

0.9 g

炭水化物

63.5 g

糖質

59.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

33 mg

リン

87 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg
米、もち麦、たけのこ水煮、にんじん、刻み昆布、水…

材料：米、もち麦、たけのこ水煮、にんじん、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

280 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

0.9 g

炭水化物

63.5 g

糖質

59.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

33 mg

リン

87 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

280 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

0.9 g

炭水化物

63.5 g

糖質

59.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

33 mg

リン

87 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg