食材少なめレシピ全1384品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1384 品

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15分で豚肉と大根の和風カレー
475 kcal

食塩 2.3 g
おいしい健康

油が気になるルウや、糖質が気になるいも類を使わないカロリー控えめカレー。たんぱく質や野菜も摂れるバランスのよい一皿です。

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

16.4 g

炭水化物

65.3 g

糖質

59.4 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

633 mg

カルシウム

53 mg

リン

251 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

16.4 g

炭水化物

65.3 g

糖質

59.4 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

633 mg

カルシウム

53 mg

リン

251 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

42 µg
麦ごはん（押麦3割）、豚ロース薄切り肉、片栗粉、…

材料：麦ごはん（押麦3割）、豚ロース薄切り…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

475 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

16.4 g

炭水化物

65.3 g

糖質

59.4 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

633 mg

カルシウム

53 mg

リン

251 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

16.4 g

炭水化物

65.3 g

糖質

59.4 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

633 mg

カルシウム

53 mg

リン

251 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

42 µg
豚しゃぶトマトカレー
475 kcal

食塩 2.1 g
おいしい健康

「きほんのトマトカレー」にトッピングを加えたアレンジカレー。豚肉をのっけることで、食べごたえがアップします。

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

14.5 g

炭水化物

72.9 g

糖質

67.3 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

634 mg

カルシウム

40 mg

リン

235 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

14.5 g

炭水化物

72.9 g

糖質

67.3 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

634 mg

カルシウム

40 mg

リン

235 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

37 µg
ご飯、きほんのトマトカレー、豚もも肉（しゃぶしゃ…

材料：ご飯、きほんのトマトカレー、豚もも肉…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

475 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

14.5 g

炭水化物

72.9 g

糖質

67.3 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

634 mg

カルシウム

40 mg

リン

235 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

14.5 g

炭水化物

72.9 g

糖質

67.3 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

634 mg

カルシウム

40 mg

リン

235 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

37 µg
包丁いらずひき肉とほうれん草のまろやかミルクカレー
499 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

ひき肉と冷凍野菜を活用した包丁いらずのカレーライスです。牛乳を加えることでまろやかに仕上がり、たんぱく質もアップ。

エネルギー

499 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

18.5 g

炭水化物

66.8 g

糖質

62.1 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

76 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

154 mg

リン

250 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

499 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

18.5 g

炭水化物

66.8 g

糖質

62.1 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

76 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

154 mg

リン

250 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

78 µg
ご飯、鶏ひき肉、ほうれん草（冷凍）、サラダ油、牛…

材料：ご飯、鶏ひき肉、ほうれん草（冷凍）、…

糖尿病

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エネルギー

499 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

18.5 g

炭水化物

66.8 g

糖質

62.1 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

76 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

154 mg

リン

250 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

499 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

18.5 g

炭水化物

66.8 g

糖質

62.1 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

76 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

154 mg

リン

250 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

78 µg
鶏から揚げで変わり巻きずし
503 kcal

食塩 2.5 g
おいしい健康

コンビニでも手に入る材料で簡単にできる一品。人気のおかずからあげをつかってボリュームもあり、おもてなしにもピッタリです。

エネルギー

503 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

12.5 g

炭水化物

80.8 g

糖質

77.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

39 mg

リン

221 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

503 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

12.5 g

炭水化物

80.8 g

糖質

77.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

39 mg

リン

221 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg
鶏から揚げ、ご飯、すし酢、サニーレタス、白炒りごま

材料：鶏から揚げ、ご飯、すし酢、サニーレタ…

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

503 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

12.5 g

炭水化物

80.8 g

糖質

77.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

39 mg

リン

221 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

503 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

12.5 g

炭水化物

80.8 g

糖質

77.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

39 mg

リン

221 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg