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脂質控えめでお肉を楽しみたい

肉料理が好きな方に。肉の量は減らさず、脂が少ない部位を使ったり、脂質を減らす工夫をして満足感が得られるレシピを集めました。

レシピ数： 1092 品

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新着順人気順

ぶっかけごま味噌だれうどん
293 kcal

食塩 2.1 g
HaradaKiTN

豚肉は脂身を切り落とすことで、エネルギーと脂質をカットできます。器でうどんと調味料を混ぜ合わせて、洗い物を最小限に。

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

6.5 g

炭水化物

42.3 g

糖質

38.9 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

40 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

65 mg

リン

198 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

6.5 g

炭水化物

42.3 g

糖質

38.9 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

40 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

65 mg

リン

198 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg
うどん（ゆで）、豚もも薄切り肉（脂身なし）、小ね…

材料：うどん（ゆで）、豚もも薄切り肉（脂身…

糖尿病

脂質異常症

10分以内

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293 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

6.5 g

炭水化物

42.3 g

糖質

38.9 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

40 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

65 mg

リン

198 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

6.5 g

炭水化物

42.3 g

糖質

38.9 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

40 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

65 mg

リン

198 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg
七夕塩そうめん
297 kcal

食塩 2.7 g
おいしい健康　管理栄養士

つるっと喉越しのそうめんを、鶏肉のうま味が溶け出した塩味の冷たいスープと一緒にいただきます。暑い日におすすめの一品。

エネルギー

297 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

55.9 g

糖質

53.1 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

30 mg

リン

170 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

297 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

55.9 g

糖質

53.1 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

30 mg

リン

170 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

35 µg
鶏むね肉（皮付き）、砂糖、塩、しょうが（薄切り、…

材料：鶏むね肉（皮付き）、砂糖、塩、しょう…

味覚が変わった

食欲がない

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エネルギー

297 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

55.9 g

糖質

53.1 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

30 mg

リン

170 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

35 µg

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297 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

55.9 g

糖質

53.1 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

30 mg

リン

170 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

35 µg