血糖値が気になる

血糖値が高めの方に。血糖値が上がりやすい食材を控え、血糖値の上昇をゆるやかにする食物繊維が多めのレシピを集めました。

レシピ数： 3263 品

327 / 327

新着順人気順

さんまの塩焼き
215 kcal

食塩 3.7 g
瀬尾幸子

脂ののった身がこんがり焼けたら、食欲を誘う香ばしい香りでいっぱい。秋の訪れを感じます。

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

18.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

39 mg

リン

141 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

18.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

39 mg

リン

141 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg
さんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサラサラのもの…

材料：さんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサ…

高血圧

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

215 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

18.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

39 mg

リン

141 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

18.0 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

39 mg

リン

141 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg
包丁いらずのお好み焼き
487 kcal

食塩 3.9 g
おいしい健康　管理栄養士

市販のせん切りキャベツと小口切りのねぎを使って、包丁いらずのお好み焼きに。甘辛いソースをたっぷりとかけていただきます。

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

3.9 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

28.6 g

炭水化物

41.8 g

糖質

38.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

261 mg

カリウム

562 mg

カルシウム

113 mg

リン

304 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

115 µg

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

3.9 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

28.6 g

炭水化物

41.8 g

糖質

38.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

261 mg

カリウム

562 mg

カルシウム

113 mg

リン

304 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

115 µg
豚バラ薄切り肉、Aカットキャベツ（せん切り）、A…

材料：豚バラ薄切り肉、Aカットキャベツ（せ…

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487 kcal

食塩相当量

3.9 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

28.6 g

炭水化物

41.8 g

糖質

38.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

261 mg

カリウム

562 mg

カルシウム

113 mg

リン

304 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

115 µg

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

3.9 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

28.6 g

炭水化物

41.8 g

糖質

38.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

261 mg

カリウム

562 mg

カルシウム

113 mg

リン

304 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

115 µg
魚介のマリネ
332 kcal

食塩 4.1 g
ワタナベマキ

レモンの酸味と、パセリの香りで爽やかな大人味。えび、いか、ホタテが入った贅沢なマリネ。

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

40.6 g

脂質

14.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

361 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

86 mg

リン

561 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

18.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

40.6 g

脂質

14.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

361 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

86 mg

リン

561 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

18.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

106 µg
殻付きえび、いかの胴（するめいか、やりいかなど）…

材料：殻付きえび、いかの胴（するめいか、や…

女性の美容

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エネルギー

332 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

40.6 g

脂質

14.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

361 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

86 mg

リン

561 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

18.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

40.6 g

脂質

14.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

361 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

86 mg

リン

561 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

18.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

106 µg