「お問い合わせ」「個別栄養相談」「レシピQA（iOSアプリ限定機能）」「使い方のご相談」GW休業期間のお知らせ

おいしく減塩したい

食材の味や香りをしっかり引き立たせた、塩分控えめでもおいしいレシピを集めました。レモンなどの酸味、とうがらしなどの辛味、青じそやみょうがの香りなどを効かせています。

レシピ数： 5602 品

561 / 561

新着順人気順

鮭とパプリカのリゾット風プレート
457 kcal

食塩 2.0 g
おこめ

麦ご飯で食物繊維を補える食べごたえ満点リゾット。クッキングシートを活用すると洗い物を減らせるのも嬉しいポイントです。

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

62.6 g

糖質

57.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

183 mg

リン

519 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

62.6 g

糖質

57.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

183 mg

リン

519 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

121 µg
麦ご飯（押麦２割）、鮭（切り身）、黄パプリカ、ア…

材料：麦ご飯（押麦２割）、鮭（切り身）、黄…

魚料理のおかず

ごはんもの

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

5

お気に入り
エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

62.6 g

糖質

57.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

183 mg

リン

519 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

62.6 g

糖質

57.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

183 mg

リン

519 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

121 µg
いわしレンコンバーグ
233 kcal

食塩 1.0 g
故・レックスのママ

れんこんといわしを使った栄養満点のハンバーグ。れんこんは角切りにすることで、シャキシャキとした食感を楽しめます。

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

551 mg

カルシウム

101 mg

リン

282 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

32.3 µg

ビタミンB12

16.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

551 mg

カルシウム

101 mg

リン

282 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

32.3 µg

ビタミンB12

16.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

45 µg
Ａいわし、Ａれんこん、Ａしょうが（すりおろし）、…

材料：Ａいわし、Ａれんこん、Ａしょうが（す…

糖尿病

おすすめ厳選

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

222

お気に入り
エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

551 mg

カルシウム

101 mg

リン

282 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

32.3 µg

ビタミンB12

16.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

551 mg

カルシウム

101 mg

リン

282 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

32.3 µg

ビタミンB12

16.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

45 µg