内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 1645 品

165 / 165

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炊飯器で簡単ほろほろビーフシチュー
269 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

具材の下準備を済ませたらあとは炊飯器にお任せ。やわらかく煮込んだ牛肉や野菜のうま味が溶け出し、味わい深く仕上がります。

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

24.0 g

糖質

17.6 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

801 mg

カルシウム

29 mg

リン

230 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

24.0 g

糖質

17.6 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

801 mg

カルシウム

29 mg

リン

230 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

49 µg
牛赤身もも肉（ブロック）、塩、小麦粉、じゃがいも…

材料：牛赤身もも肉（ブロック）、塩、小麦粉…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

24.0 g

糖質

17.6 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

801 mg

カルシウム

29 mg

リン

230 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

24.0 g

糖質

17.6 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

801 mg

カルシウム

29 mg

リン

230 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

49 µg
オートミール中華がゆ
204 kcal

食塩 1.5 g
近藤幸子

ザーサイ、ごま油で中華風味をアップ。えびの代わりにシーフードミックスなどのうま味のあるたんぱく源でもおすすめです。

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

6.0 g

炭水化物

21.4 g

糖質

18.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

120 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

74 mg

リン

283 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

6.0 g

炭水化物

21.4 g

糖質

18.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

120 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

74 mg

リン

283 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

25 µg
オートミール（クイックタイプ）、むきえび（冷凍）…

材料：オートミール（クイックタイプ）、むき…

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シニア

脂質異常症

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エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

6.0 g

炭水化物

21.4 g

糖質

18.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

120 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

74 mg

リン

283 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

6.0 g

炭水化物

21.4 g

糖質

18.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

120 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

74 mg

リン

283 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

25 µg
オートミールのフラットブレッドフルーツのせ
197 kcal

食塩 0.3 g
近藤幸子

シンプルなオートミールの生地を薄くのばして焼いたブレッド。お好きなフルーツをのせて朝食やおやつにどうぞ。

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

31.7 g

糖質

29.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

62 mg

リン

141 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

31.7 g

糖質

29.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

62 mg

リン

141 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg
オートミール（クイックタイプ）、塩、熱湯、オリー…

材料：オートミール（クイックタイプ）、塩、…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

197 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

31.7 g

糖質

29.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

62 mg

リン

141 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

31.7 g

糖質

29.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

62 mg

リン

141 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg
かぼちゃと練りごまのポタージュ
162 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

かぼちゃのやさしい甘味となめらかな口あたりで飲み込みやすいスープです。練りごまを加えてコクとエネルギーをプラスしました。

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

14.1 g

糖質

9.8 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

99 mg

リン

154 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

14.1 g

糖質

9.8 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

99 mg

リン

154 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

17 mg

葉酸

64 µg
かぼちゃ（冷凍）、A、無調整豆乳、練りごま、顆粒…

材料：かぼちゃ（冷凍）、A、無調整豆乳、練…

高血圧

シニア

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エネルギー

162 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

14.1 g

糖質

9.8 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

99 mg

リン

154 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

14.1 g

糖質

9.8 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

99 mg

リン

154 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

64 µg
シーフードとブロッコリーのトマトカレー
449 kcal

食塩 2.3 g
おいしい健康

水を加えず、シーフードやトマトの濃厚なうま味をそのまま生かした、味わい深いカレーです。

エネルギー

449 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

9.6 g

炭水化物

76.4 g

糖質

67.3 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

131 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

105 mg

リン

191 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

183 µg

エネルギー

449 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

9.6 g

炭水化物

76.4 g

糖質

67.3 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

131 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

105 mg

リン

191 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

183 µg
ご飯、シーフードミックス（冷凍）、ブロッコリー、…

材料：ご飯、シーフードミックス（冷凍）、ブ…

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高血圧

脂質異常症

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エネルギー

449 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

9.6 g

炭水化物

76.4 g

糖質

67.3 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

131 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

105 mg

リン

191 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

183 µg

エネルギー

449 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

9.6 g

炭水化物

76.4 g

糖質

67.3 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

131 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

105 mg

リン

191 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

183 µg