遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。

レシピ数： 1523 品

153 / 153

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ピリ辛まぐろ漬け　レタス添え
200 kcal

食塩 2.9 g
おいしい健康

まぐろはビタミンD、サニーレタスはビタミンK、ごまにはカルシウムが豊富。骨の健康が気になる方におすすめの組み合わせです。

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

691 mg

カルシウム

89 mg

リン

374 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

691 mg

カルシウム

89 mg

リン

374 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

64 µg
まぐろ（さく）、Aコチュジャン、Aしょうゆ、Aみ…

材料：まぐろ（さく）、Aコチュジャン、Aし…

シニア

女性の美容

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エネルギー

200 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

691 mg

カルシウム

89 mg

リン

374 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

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200 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

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炭水化物

8.9 g

糖質

7.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

691 mg

カルシウム

89 mg

リン

374 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

64 µg
生節の煮付け黒こしょう風味
145 kcal

食塩 0.8 g
Snow＊Love

不足しがちな鉄分が、1日の約41％も摂れる栄養満点な生節。貧血気味や疲れやすい方にオススメです。

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

0.9 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

18 mg

リン

463 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

16.8 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

0.9 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

18 mg

リン

463 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

16.8 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
なまり節、粗びき黒こしょう、A、しょうゆ、酒、砂…

材料：なまり節、粗びき黒こしょう、A、しょ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

0.9 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

18 mg

リン

463 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

16.8 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

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145 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

30.7 g

脂質

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炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

18 mg

リン

463 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

16.8 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
クタクタの牛すじ煮込み
184 kcal

食塩 1.2 g
チンペイ

しょうがの風味がきいた牛すじ煮込み。圧力鍋で煮込むことで、咀しゃくしにくい牛すじもとろとろ柔らかに仕上がります。

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

31.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

70 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

25 mg

リン

36 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

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エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

31.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

70 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

25 mg

リン

36 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

22 µg
牛すじ肉、酒、塩、長ねぎ、しょうが、Ａしょうゆ、…

材料：牛すじ肉、酒、塩、長ねぎ、しょうが、…

味覚が変わった

口内炎

口が乾く

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エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

31.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

70 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

25 mg

リン

36 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

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エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

31.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

70 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

25 mg

リン

36 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

22 µg