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内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 1645 品

165 / 165

新着順人気順

ニューイングランドクラムチャウダー
218 kcal

食塩 2.0 g
川津幸子

白ワインで蒸したあさりのうまみたっぷり。生クリームを加えた、まろやかでコクのある味わいに。

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

12.7 g

炭水化物

17.9 g

糖質

13.7 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

511 mg

カルシウム

117 mg

リン

169 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

22.6 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

12.7 g

炭水化物

17.9 g

糖質

13.7 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

511 mg

カルシウム

117 mg

リン

169 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

22.6 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

30 µg
あさり（殻付き125g/人）、ベーコン、玉ねぎ、…

材料：あさり（殻付き125g/人）、ベーコ…

旬の食材

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エネルギー

218 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

12.7 g

炭水化物

17.9 g

糖質

13.7 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

511 mg

カルシウム

117 mg

リン

169 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

22.6 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

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エネルギー

218 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

12.7 g

炭水化物

17.9 g

糖質

13.7 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

511 mg

カルシウム

117 mg

リン

169 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

22.6 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

30 µg
マンハッタンクラムチャウダー
107 kcal

食塩 1.8 g
井原裕子

あさりのうま味と野菜のうま味がぎゅっと詰まったクラムチャウダー。10分ほどでできるので、パンと合わせて朝食にどうぞ。

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

103 mg

リン

195 mg

鉄

12.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

24.1 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

135 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

103 mg

リン

195 mg

鉄

12.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

24.1 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

135 µg
あさり水煮（固形量）、ブロッコリー、玉ねぎ、オリ…

材料：あさり水煮（固形量）、ブロッコリー、…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

103 mg

リン

195 mg

鉄

12.3 mg

亜鉛

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24.1 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

135 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

103 mg

リン

195 mg

鉄

12.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

24.1 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

135 µg
レンチンで手軽あさりと豆苗のペペロンチーノ
304 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

電子レンジで手軽に作れる一皿。あさりに含まれる非ヘム鉄はビタミンCと摂るのがおすすめ。レモン汁をかけてどうぞ。

エネルギー

304 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

6.2 g

炭水化物

47.3 g

糖質

42.6 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

36 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

60 mg

リン

212 mg

鉄

13.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

25.6 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

304 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

6.2 g

炭水化物

47.3 g

糖質

42.6 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

36 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

60 mg

リン

212 mg

鉄

13.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

25.6 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

84 µg
スパゲッティ（乾）、あさり水煮（汁含む）、豆苗、…

材料：スパゲッティ（乾）、あさり水煮（汁含…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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304 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

6.2 g

炭水化物

47.3 g

糖質

42.6 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

36 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

60 mg

リン

212 mg

鉄

13.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

25.6 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

304 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

6.2 g

炭水化物

47.3 g

糖質

42.6 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

36 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

60 mg

リン

212 mg

鉄

13.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

25.6 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

84 µg
あさりとほうれん草のスープパスタ
282 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

あさり水煮、冷凍ほうれん草を使って電子レンジで加熱し、ゆでたスパゲッティにかけるだけ。包丁いらずで簡単に作れます。

エネルギー

282 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

47.2 g

糖質

42.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

36 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

99 mg

リン

207 mg

鉄

13.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

25.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

282 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

47.2 g

糖質

42.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

36 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

99 mg

リン

207 mg

鉄

13.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

25.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

72 µg
スパゲッティ（乾）、オリーブ油、あさり水煮（汁含…

材料：スパゲッティ（乾）、オリーブ油、あさ…

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高血圧

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エネルギー

282 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

47.2 g

糖質

42.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

36 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

99 mg

リン

207 mg

鉄

13.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

25.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

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エネルギー

282 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

47.2 g

糖質

42.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

36 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

99 mg

リン

207 mg

鉄

13.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

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25.6 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

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ボンゴレ・ビアンコ
363 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

パスタの定番、ボンゴレビアンコ。あさりのうまみをシンプルな味付けで存分に味わいます。

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

7.9 g

炭水化物

59.7 g

糖質

55.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

57 mg

リン

159 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

7.9 g

炭水化物

59.7 g

糖質

55.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

57 mg

リン

159 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg
スパゲッティ（乾）、あさり（殻付きで1人150ｇ…

材料：スパゲッティ（乾）、あさり（殻付きで…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

363 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

7.9 g

炭水化物

59.7 g

糖質

55.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

57 mg

リン

159 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

7.9 g

炭水化物

59.7 g

糖質

55.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

57 mg

リン

159 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg