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内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 1645 品

165 / 165

新着順人気順

トマトの塩麹麻婆豆腐
239 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

発酵食品の塩麹を使った麻婆豆腐。塩麹が豚肉のうま味やトマトの酸味を引き立たせます。

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

15.5 g

糖質

11.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

34 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

132 mg

リン

235 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

15.5 g

糖質

11.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

34 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

132 mg

リン

235 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

51 µg
絹ごし豆腐、豚赤身ひき肉、ミニトマト、乾燥きくら…

材料：絹ごし豆腐、豚赤身ひき肉、ミニトマト…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

15.5 g

糖質

11.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

34 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

132 mg

リン

235 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

15.5 g

糖質

11.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

34 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

132 mg

リン

235 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

51 µg
さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒め
202 kcal

食塩 1.5 g
藤井恵

さば缶、小松菜、まいたけを使えば、カルシウムや鉄、ビタミンがたっぷり摂れる栄養満点の一皿に。しょうがの香りがアクセント。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

419 mg

リン

255 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

144 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

419 mg

リン

255 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

144 µg
さば水煮缶（汁含む）、小松菜、まいたけ、A、しょ…

材料：さば水煮缶（汁含む）、小松菜、まいた…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

419 mg

リン

255 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

144 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

419 mg

リン

255 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

144 µg
包丁要らずさば缶のカレー（JA秋田厚生連中央病院より）
460 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

長期保存ができるさば缶とトマト缶を使ったカレー。包丁を使わずにできる、手軽な一品です。ビタミンDの補給にもおすすめ。

エネルギー

460 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

10.9 g

炭水化物

70.7 g

糖質

63.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

76 mg

カリウム

837 mg

カルシウム

270 mg

リン

300 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

10.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

460 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

10.9 g

炭水化物

70.7 g

糖質

63.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

76 mg

カリウム

837 mg

カルシウム

270 mg

リン

300 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

10.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

76 µg
ご飯、さば水煮缶（汁含む）、まいたけ、トマト水煮…

材料：ご飯、さば水煮缶（汁含む）、まいたけ…

糖尿病

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エネルギー

460 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

10.9 g

炭水化物

70.7 g

糖質

63.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

76 mg

カリウム

837 mg

カルシウム

270 mg

リン

300 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

10.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

460 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

10.9 g

炭水化物

70.7 g

糖質

63.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

76 mg

カリウム

837 mg

カルシウム

270 mg

リン

300 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

10.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

76 µg
納豆トマトオムレツ
238 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

納豆、トマト、チーズは、実は相性の良い組み合わせ。ご飯にもパンにもよく合います。巻かずに作る、失敗しにくい一品です。

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

15.8 g

炭水化物

9.3 g

糖質

4.6 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

232 mg

カリウム

511 mg

カルシウム

152 mg

リン

299 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

15.8 g

炭水化物

9.3 g

糖質

4.6 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

232 mg

カリウム

511 mg

カルシウム

152 mg

リン

299 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

102 µg
卵（Lサイズ）、納豆、ミニトマト、サラダ油、ピザ…

材料：卵（Lサイズ）、納豆、ミニトマト、サ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

238 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

15.8 g

炭水化物

9.3 g

糖質

4.6 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

232 mg

カリウム

511 mg

カルシウム

152 mg

リン

299 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

15.8 g

炭水化物

9.3 g

糖質

4.6 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

232 mg

カリウム

511 mg

カルシウム

152 mg

リン

299 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

102 µg
菜の花と牛肉のオイスターソース炒め
233 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

香り豊かな菜の花を牛肉と合わせた一皿。牛肉にはビタミンB12、菜の花には葉酸が豊富に含まれています。

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

11.6 g

炭水化物

16.3 g

糖質

8.2 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

799 mg

カルシウム

136 mg

リン

236 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

119 mg

葉酸

293 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

11.6 g

炭水化物

16.3 g

糖質

8.2 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

799 mg

カルシウム

136 mg

リン

236 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

119 mg

葉酸

293 µg
牛もも薄切り肉、菜の花、じゃがいも、にんにく、赤…

材料：牛もも薄切り肉、菜の花、じゃがいも、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

11.6 g

炭水化物

16.3 g

糖質

8.2 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

799 mg

カルシウム

136 mg

リン

236 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

119 mg

葉酸

293 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

11.6 g

炭水化物

16.3 g

糖質

8.2 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

799 mg

カルシウム

136 mg

リン

236 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

119 mg

葉酸

293 µg