筋力を維持したい

40歳以上から年齢を重ねるのに伴って、疲れやすさ、体重減少、食欲が出ないなどが気になり始めた方は、筋力維持の対策が大切です。筋力維持に向けたたんぱく質がとれるレシピを集めました。

レシピ数： 825 品

83 / 83

新着順人気順

やさしい味わい厚揚げと白菜のとろとろ煮
156 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

白菜と長ねぎはしっかりと煮てとろとろの食感にします。片栗粉でとろみをつけ、塩分控えめでも薄味になりにくい一皿です。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

9.1 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

235 mg

リン

160 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

9.1 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

235 mg

リン

160 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

88 µg
厚揚げ、白菜、長ねぎ、A、しょうゆ、みりん、和風…

材料：厚揚げ、白菜、長ねぎ、A、しょうゆ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

9.1 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

235 mg

リン

160 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

9.1 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

235 mg

リン

160 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

88 µg
アボカドとトマトの洋風白あえ
182 kcal

食塩 0.4 g
武蔵裕子

すりごまの香りがしっかりときいた白あえです。クリーミーなアボカドとマヨネーズのコクが合わさって、濃厚な味わいになります。

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

15.7 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

107 mg

リン

111 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

15.7 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

107 mg

リン

111 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

49 µg
木綿豆腐、アボカド、ミニトマト、A、白すりごま、…

材料：木綿豆腐、アボカド、ミニトマト、A、…

シニア

女性の美容

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エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

15.7 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

107 mg

リン

111 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

15.7 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

107 mg

リン

111 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

49 µg
具だくさんけんちんそば
402 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

根菜たっぷりの温かいそば。根菜の香りと和風だしのやさしい味わいが楽しめる一品です。七味とうがらしはお好みで◎

エネルギー

402 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

11.3 g

炭水化物

58.5 g

糖質

48.8 g

食物繊維

9.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

188 mg

リン

322 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

402 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

11.3 g

炭水化物

58.5 g

糖質

48.8 g

食物繊維

9.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

188 mg

リン

322 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

79 µg
そば（ゆで）、木綿豆腐、ごぼう、大根、長ねぎ、に…

材料：そば（ゆで）、木綿豆腐、ごぼう、大根…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

402 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

11.3 g

炭水化物

58.5 g

糖質

48.8 g

食物繊維

9.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

188 mg

リン

322 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

402 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

11.3 g

炭水化物

58.5 g

糖質

48.8 g

食物繊維

9.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

188 mg

リン

322 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

79 µg
豆腐わらびもち黒みつきな粉
165 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

レンジで作れる、もちもちデザート。大豆製品でたんぱく質や非ヘム鉄が摂れ、キウイのビタミンCが鉄の吸収をサポートします。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

5.4 g

炭水化物

23.4 g

糖質

20.0 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

101 mg

リン

134 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

5.4 g

炭水化物

23.4 g

糖質

20.0 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

101 mg

リン

134 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

45 µg
絹ごし豆腐、片栗粉、砂糖、きな粉、黒みつ、キウイ…

材料：絹ごし豆腐、片栗粉、砂糖、きな粉、黒…

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高血圧

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エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

5.4 g

炭水化物

23.4 g

糖質

20.0 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

101 mg

リン

134 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

5.4 g

炭水化物

23.4 g

糖質

20.0 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

101 mg

リン

134 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

45 µg
キウイのヨーグルトバーク（フローズンヨーグルト）
134 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

たんぱく質や腸にうれしい乳酸菌が摂れるギリシャヨーグルトを使った、カロリー控えめのお手軽デザートです。

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

4.9 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

109 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

4.9 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

109 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

14 µg
ギリシャヨーグルト（砂糖不使用）、キウイフルーツ…

材料：ギリシャヨーグルト（砂糖不使用）、キ…

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女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

4.9 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

109 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

4.9 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

109 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

14 µg