遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。

レシピ数： 1524 品

153 / 153

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ピリ辛まぐろ漬け　レタス添え
200 kcal

食塩 2.9 g
おいしい健康

まぐろはビタミンD、サニーレタスはビタミンK、ごまにはカルシウムが豊富。骨の健康が気になる方におすすめの組み合わせです。

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

691 mg

カルシウム

89 mg

リン

374 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

691 mg

カルシウム

89 mg

リン

374 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

64 µg
まぐろ（さく）、Aコチュジャン、Aしょうゆ、Aみ…

材料：まぐろ（さく）、Aコチュジャン、Aし…

シニア

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

200 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

691 mg

カルシウム

89 mg

リン

374 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

691 mg

カルシウム

89 mg

リン

374 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

64 µg
脂質控えめマカロニグラタン
360 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

鶏肉を皮なしにして、脂質を抑えています。ホワイトソースのコツは、あらかじめ小麦粉と牛乳を混ぜ合わせておくことです。

エネルギー

360 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

17.7 g

炭水化物

33.0 g

糖質

30.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

79 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

264 mg

リン

379 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

360 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

17.7 g

炭水化物

33.0 g

糖質

30.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

79 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

264 mg

リン

379 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg
鶏もも肉（皮なし）、A塩、Aこしょう、玉ねぎ、マ…

材料：鶏もも肉（皮なし）、A塩、Aこしょう…

糖尿病

シニア

おすすめ厳選

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エネルギー

360 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

17.7 g

炭水化物

33.0 g

糖質

30.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

79 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

264 mg

リン

379 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

360 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

17.7 g

炭水化物

33.0 g

糖質

30.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

79 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

264 mg

リン

379 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg
フライパンで手軽に金目鯛の煮付け
173 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

金目鯛の定番料理、煮付けをフライパンで手軽に作ります。やわらかな食感と甘めの煮汁で食べやすく、ご飯がすすみます。

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

7.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

9.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

35 mg

リン

413 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

7.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

9.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

35 mg

リン

413 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg
金目鯛（切り身）、長ねぎ、A、しょうゆ、みりん、…

材料：金目鯛（切り身）、長ねぎ、A、しょう…

糖尿病

シニア

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エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

7.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

9.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

35 mg

リン

413 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

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エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

7.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

9.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

35 mg

リン

413 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg
生節の煮付け黒こしょう風味
145 kcal

食塩 0.8 g
Snow＊Love

不足しがちな鉄分が、1日の約41％も摂れる栄養満点な生節。貧血気味や疲れやすい方にオススメです。

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

0.9 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

18 mg

リン

463 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

16.8 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

0.9 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

18 mg

リン

463 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

16.8 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
なまり節、粗びき黒こしょう、A、しょうゆ、酒、砂…

材料：なまり節、粗びき黒こしょう、A、しょ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

0.9 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

18 mg

リン

463 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

16.8 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

0.9 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

18 mg

リン

463 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

16.8 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg