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内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 1645 品

165 / 165

新着順人気順

ごろごろミートボールのスパゲッティ
487 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

食べ盛りのお子さまも満足できる、ボリューム満点のスパゲッティ。フライパン一つで作れるので、洗い物も減らせます◎

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

14.4 g

炭水化物

72.6 g

糖質

64.2 g

食物繊維

8.4 g

コレステロール

53 mg

カリウム

1090 mg

カルシウム

55 mg

リン

287 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

14.4 g

炭水化物

72.6 g

糖質

64.2 g

食物繊維

8.4 g

コレステロール

53 mg

カリウム

1090 mg

カルシウム

55 mg

リン

287 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

71 µg
スパゲッティ（乾）、しめじ、乾燥パセリ（あれば）…

材料：スパゲッティ（乾）、しめじ、乾燥パセ…

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エネルギー

487 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

14.4 g

炭水化物

72.6 g

糖質

64.2 g

食物繊維

8.4 g

コレステロール

53 mg

カリウム

1090 mg

カルシウム

55 mg

リン

287 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

14.4 g

炭水化物

72.6 g

糖質

64.2 g

食物繊維

8.4 g

コレステロール

53 mg

カリウム

1090 mg

カルシウム

55 mg

リン

287 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

71 µg
鮭のマッシュポテトチーズ焼き
249 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

ふっくらやわらかい鮭に、クリーミーなマッシュポテトとチーズをのせて焼き上げます。魚が苦手なお子さまもきっと好きになる！

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

13.1 g

炭水化物

16.1 g

糖質

9.3 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

606 mg

カルシウム

116 mg

リン

327 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

13.1 g

炭水化物

16.1 g

糖質

9.3 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

606 mg

カルシウム

116 mg

リン

327 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

39 µg
鮭（切り身）、酒、じゃがいも、玉ねぎ、ピザ用チー…

材料：鮭（切り身）、酒、じゃがいも、玉ねぎ…

糖尿病

高血圧

旬の食材

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エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

13.1 g

炭水化物

16.1 g

糖質

9.3 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

606 mg

カルシウム

116 mg

リン

327 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

13.1 g

炭水化物

16.1 g

糖質

9.3 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

606 mg

カルシウム

116 mg

リン

327 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

39 µg
落とし卵のみぞれみそ汁
106 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

１杯で野菜が100g以上とれる食べ応えあるみそ汁です。大根おろしには消化を助けてくれる働きがあるので、夜遅い時間にも◎

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

5.7 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

71 mg

リン

123 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

101 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

5.7 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

71 mg

リン

123 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

101 µg
卵（Mサイズ）、カット野菜、大根（おろし）、みそ…

材料：卵（Mサイズ）、カット野菜、大根（お…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

106 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

5.7 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

71 mg

リン

123 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

101 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

5.7 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

71 mg

リン

123 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

101 µg
パプリカの焼きチーズコロッケ
248 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

お花のようなパプリカを器に。パン粉とチーズの香ばしさが食欲そそる焼きコロッケです。パプリカは焼くことで甘みがアップ。

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

27.2 g

糖質

17.8 g

食物繊維

9.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

809 mg

カルシウム

103 mg

リン

206 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

229 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

27.2 g

糖質

17.8 g

食物繊維

9.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

809 mg

カルシウム

103 mg

リン

206 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

229 mg

葉酸

112 µg
赤パプリカ、鶏ひき肉、じゃがいも、玉ねぎ、塩、こ…

材料：赤パプリカ、鶏ひき肉、じゃがいも、玉…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

27.2 g

糖質

17.8 g

食物繊維

9.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

809 mg

カルシウム

103 mg

リン

206 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

229 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

27.2 g

糖質

17.8 g

食物繊維

9.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

809 mg

カルシウム

103 mg

リン

206 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

229 mg

葉酸

112 µg
厚揚げとえびのエスニック風焼きそば
420 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

オイスターソースのコクと、爽やかなレモン汁の風味を効かせ、エスニック風に仕上げた焼きそばです。

エネルギー

420 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

13.7 g

炭水化物

60.6 g

糖質

54.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

190 mg

リン

248 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

420 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

13.7 g

炭水化物

60.6 g

糖質

54.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

190 mg

リン

248 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

61 µg
中華めん、厚揚げ、むきえび（冷凍）、もやし、ピー…

材料：中華めん、厚揚げ、むきえび（冷凍）、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

420 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

13.7 g

炭水化物

60.6 g

糖質

54.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

190 mg

リン

248 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

420 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

13.7 g

炭水化物

60.6 g

糖質

54.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

190 mg

リン

248 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

61 µg