小松菜レシピ全20品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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小松菜と舞茸と豚肉炒め
171 kcal

食塩 1.3 g
coffeemilkcrazy

小松菜やまいたけがたっぷり入った炒め物。きのこのうま味とオイスターソースのコクで、ご飯がすすむ一品です。

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

662 mg

カルシウム

107 mg

リン

199 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

91 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

662 mg

カルシウム

107 mg

リン

199 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

91 µg
豚もも薄切り肉、小松菜、まいたけ、サラダ油、A、…

材料：豚もも薄切り肉、小松菜、まいたけ、サ…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

662 mg

カルシウム

107 mg

リン

199 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

91 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

662 mg

カルシウム

107 mg

リン

199 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

91 µg
豚肉と卵と小松菜の炒めもの
187 kcal

食塩 0.8 g
うずらんらん

ふんわり卵にシャキシャキとした食感の小松菜を組み合わせた炒めもの。ごま油の香ばしさが食欲をそそります。

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

139 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

67 mg

リン

210 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

139 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

67 mg

リン

210 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、卵、小松菜、ごま油、…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、卵、小松…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

139 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

67 mg

リン

210 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg

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187 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

139 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

67 mg

リン

210 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg
簡単豚肉小松菜あんかけ丼
384 kcal

食塩 1.1 g
けんくんのママ

野菜がたっぷりとれる丼レシピ。豚肉の旨味でご飯がすすみます。麦ご飯を使うことで、不足しがちな食物繊維の補給にも。

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

53.5 g

糖質

50.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

47 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

62 mg

リン

220 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

53.5 g

糖質

50.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

47 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

62 mg

リン

220 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

40 µg
豚もも薄切り肉、小松菜、油、Ａだし汁、Ａ醤油、Ａ…

材料：豚もも薄切り肉、小松菜、油、Ａだし汁…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

384 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

53.5 g

糖質

50.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

47 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

62 mg

リン

220 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

53.5 g

糖質

50.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

47 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

62 mg

リン

220 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

40 µg
小松菜と豚肉のクリーム煮
229 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康　管理栄養士

フライパンひとつでできて簡単。コクを出すために隠し味にみそを入れるのがポイントです。

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

12.9 g

炭水化物

16.1 g

糖質

12.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

921 mg

カルシウム

261 mg

リン

282 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

12.9 g

炭水化物

16.1 g

糖質

12.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

921 mg

カルシウム

261 mg

リン

282 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

112 µg
豚もも薄切り肉、しめじ、玉ねぎ、小松菜、バター、…

材料：豚もも薄切り肉、しめじ、玉ねぎ、小松…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

12.9 g

炭水化物

16.1 g

糖質

12.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

921 mg

カルシウム

261 mg

リン

282 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

12.9 g

炭水化物

16.1 g

糖質

12.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

921 mg

カルシウム

261 mg

リン

282 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

112 µg