小松菜レシピ全20品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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小松菜と舞茸と豚肉炒め
171 kcal

食塩 1.3 g
coffeemilkcrazy

小松菜やまいたけがたっぷり入った炒め物。きのこのうま味とオイスターソースのコクで、ご飯がすすむ一品です。

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

662 mg

カルシウム

107 mg

リン

199 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

91 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

662 mg

カルシウム

107 mg

リン

199 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

91 µg
豚もも薄切り肉、小松菜、まいたけ、サラダ油、A、…

材料：豚もも薄切り肉、小松菜、まいたけ、サ…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

662 mg

カルシウム

107 mg

リン

199 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

91 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

662 mg

カルシウム

107 mg

リン

199 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

91 µg
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し
159 kcal

食塩 1.4 g
簡単手抜きママ

電子レンジでできるお手軽レシピです。ごまたっぷりの香ばしいたれが、淡白なたらと好相性。ごま油の風味が食欲をそそります。

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

202 mg

リン

282 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

100 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

202 mg

リン

282 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

100 µg
たら（切り身）、塩、小松菜、えのきたけ、糸とうが…

材料：たら（切り身）、塩、小松菜、えのきた…

糖尿病

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エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

202 mg

リン

282 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

100 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

202 mg

リン

282 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

100 µg
イカと小松菜とトマトのカレー炒め
114 kcal

食塩 1.3 g
簡単手抜きママ

フライパン一枚のお手軽おかず。高たんぱく、低カロリーで、ビタミン、ミネラルもバランスよく含みます。

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

156 mg

カリウム

744 mg

カルシウム

152 mg

リン

216 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

156 mg

カリウム

744 mg

カルシウム

152 mg

リン

216 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

107 µg
いか、酒（いか用）、塩、こしょう、小松菜、トマト…

材料：いか、酒（いか用）、塩、こしょう、小…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

156 mg

カリウム

744 mg

カルシウム

152 mg

リン

216 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

156 mg

カリウム

744 mg

カルシウム

152 mg

リン

216 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

107 µg
小松菜と豚肉のクリーム煮
229 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康　管理栄養士

フライパンひとつでできて簡単。コクを出すために隠し味にみそを入れるのがポイントです。

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

12.9 g

炭水化物

16.1 g

糖質

12.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

921 mg

カルシウム

261 mg

リン

282 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

12.9 g

炭水化物

16.1 g

糖質

12.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

921 mg

カルシウム

261 mg

リン

282 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

112 µg
豚もも薄切り肉、しめじ、玉ねぎ、小松菜、バター、…

材料：豚もも薄切り肉、しめじ、玉ねぎ、小松…

糖尿病

シニア

女性の美容

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229 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

12.9 g

炭水化物

16.1 g

糖質

12.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

921 mg

カルシウム

261 mg

リン

282 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

12.9 g

炭水化物

16.1 g

糖質

12.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

921 mg

カルシウム

261 mg

リン

282 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

112 µg