レシピ数 ： 1001 品
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夏野菜カポナータの冷製パスタ
- 324 kcal
- 食塩 1.5 g
夏野菜がたっぷり入った冷製スパゲッティ。彩りも良く、おもてなしにも喜ばれそうな一品です。エネルギー324 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質10.8 g脂質6.2 g炭水化物60.8 g糖質53.7 g食物繊維7.1 gカリウム659 mgカルシウム47 mgリン149 mg鉄1.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC83 mg葉酸80 µgエネルギー324 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質10.8 g脂質6.2 g炭水化物60.8 g糖質53.7 g食物繊維7.1 gカリウム659 mgカルシウム47 mgリン149 mg鉄1.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC83 mg葉酸80 µgスパゲッティ（乾）、赤パプリカ、黄パプリカ、ズッ…材料： スパゲッティ（乾）、赤パプリカ、黄パ…-
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煎り大豆の香ばしい炊込みご飯
- 214 kcal
- 食塩 0.5 g
大豆の香ばしい香りと甘味が◎！全ての材料を合わせて炊くだけと簡単！大豆と梅干しの力で、糖質代謝を促進させます。エネルギー214 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.5 g脂質2.5 g炭水化物43.0 g糖質40.5 g食物繊維2.5 gカリウム239 mgカルシウム21 mgリン97 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸32 µgエネルギー214 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.5 g脂質2.5 g炭水化物43.0 g糖質40.5 g食物繊維2.5 gカリウム239 mgカルシウム21 mgリン97 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸32 µg米、水、塩麹、梅干し、煎り大豆（節分の豆）材料： 米、水、塩麹、梅干し、煎り大豆（節分…-
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梅と大葉の和風冷製パスタ
- 285 kcal
- 食塩 1.5 g
梅と大葉が爽やかに香る冷製スパゲッティ。シンプルな味付けが梅の酸味を引き立てます。キリッと冷やして、食欲のない時にも。エネルギー285 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質10.0 g脂質4.3 g炭水化物53.7 g糖質49.4 g食物繊維4.3 gカリウム198 mgカルシウム20 mgリン110 mg鉄1.3 mg亜鉛1.2 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸28 µgエネルギー285 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質10.0 g脂質4.3 g炭水化物53.7 g糖質49.4 g食物繊維4.3 gカリウム198 mgカルシウム20 mgリン110 mg鉄1.3 mg亜鉛1.2 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸28 µgパスタ、しょうゆ、めんつゆ（ストレート）、えごま…材料： パスタ、しょうゆ、めんつゆ（ストレー…-
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やさしい味わい 七草粥
- 138 kcal
- 食塩 1.1 g
梅と一緒にいただく七草がゆ。お正月の食べ過ぎで疲れた胃腸に優しい1品。1年の無病息災を願いましょう。エネルギー138 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質3.1 g脂質0.3 g炭水化物32.5 g糖質30.0 g食物繊維2.5 gカリウム170 mgカルシウム66 mgリン48 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC22 mg葉酸42 µgエネルギー138 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質3.1 g脂質0.3 g炭水化物32.5 g糖質30.0 g食物繊維2.5 gカリウム170 mgカルシウム66 mgリン48 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC22 mg葉酸42 µgご飯、水、和風だしの素、塩、梅干し、春の七草、せ…材料： ご飯、水、和風だしの素、塩、梅干し、…-
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七草粥
- 135 kcal
- 食塩 1.0 g
お正月のごちそうで少し疲れた胃腸にほっとするおいしさです。七草は別ゆでし、色よく仕上げます。エネルギー135 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.5 g脂質0.4 g炭水化物30.7 g糖質30.0 g食物繊維0.7 gカリウム132 mgカルシウム10 mgリン45 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸21 µgエネルギー135 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.5 g脂質0.4 g炭水化物30.7 g糖質30.0 g食物繊維0.7 gカリウム132 mgカルシウム10 mgリン45 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸21 µg米、水、塩、春の七草、七草（せり、なずな、ごぎょ…材料： 米、水、塩、春の七草、七草（せり、な…-
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千切り野菜たっぷりのお蕎麦
- 295 kcal
- 食塩 2.0 g
そばが華やかに見える一皿です。野菜をせん切りにすることで麺やたれと馴染みやすく、塩分控えめでも物足りなさを感じません。エネルギー295 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質11.4 g脂質3.0 g炭水化物58.1 g糖質50.7 g食物繊維7.4 gカリウム401 mgカルシウム78 mgリン215 mg鉄2.2 mg亜鉛1.2 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸66 µgエネルギー295 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質11.4 g脂質3.0 g炭水化物58.1 g糖質50.7 g食物繊維7.4 gカリウム401 mgカルシウム78 mgリン215 mg鉄2.2 mg亜鉛1.2 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸66 µgそば（乾）、大根、きゅうり、にんじん、長ねぎ、み…材料： そば（乾）、大根、きゅうり、にんじん…-
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電子レンジで簡単味染み おろしきつねうどん
- 311 kcal
- 食塩 2.9 g
きつねうどんの甘あげを、電子レンジで手軽に作ります。大根おろしでさっぱり感をプラスし、野菜もとれるうどんです。エネルギー311 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質11.7 g脂質7.8 g炭水化物53.6 g糖質49.2 g食物繊維4.4 gカリウム398 mgカルシウム145 mgリン151 mg鉄2.2 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸66 µgエネルギー311 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質11.7 g脂質7.8 g炭水化物53.6 g糖質49.2 g食物繊維4.4 gカリウム398 mgカルシウム145 mgリン151 mg鉄2.2 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸66 µgうどん（ゆで）、大根、小松菜、油揚げ、A砂糖、A…材料： うどん（ゆで）、大根、小松菜、油揚げ…-
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オクラとめかぶの納豆丼
- 314 kcal
- 食塩 1.6 g
オクラは湯をかけて火を通すので、鍋いらず。食物繊維も補給でき、簡単に作れるので、時間がない時や朝食にもおすすめです。エネルギー314 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.4 g脂質4.7 g炭水化物61.1 g糖質53.4 g食物繊維7.7 gカリウム353 mgカルシウム56 mgリン143 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸69 µgエネルギー314 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.4 g脂質4.7 g炭水化物61.1 g糖質53.4 g食物繊維7.7 gカリウム353 mgカルシウム56 mgリン143 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸69 µg麦ご飯（押麦３割）、納豆、納豆のたれ、味付きめか…材料： 麦ご飯（押麦３割）、納豆、納豆のたれ…-
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時短 冷やし中華風 潰し梅トマトうどん
- 238 kcal
- 食塩 2.2 g
トマトと梅干しでさっぱりいただくうどん。すりごまは香ばしく、ねぎの香りをアクセントに。エネルギー238 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質6.6 g脂質2.5 g炭水化物50.8 g糖質47.0 g食物繊維3.8 gカリウム229 mgカルシウム35 mgリン73 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸26 µgエネルギー238 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質6.6 g脂質2.5 g炭水化物50.8 g糖質47.0 g食物繊維3.8 gカリウム229 mgカルシウム35 mgリン73 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸26 µgうどん（ゆで）、梅干し、トマト（またはプチトマト…材料： うどん（ゆで）、梅干し、トマト（また…-
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梅めかぶ納豆丼
- 318 kcal
- 食塩 1.3 g
納豆とめかぶで食物繊維がたっぷり！エネルギー318 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.7 g脂質5.8 g炭水化物61.3 g糖質54.6 g食物繊維6.7 gカリウム467 mgカルシウム90 mgリン288 mg鉄2.5 mg亜鉛2.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸82 µgエネルギー318 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.7 g脂質5.8 g炭水化物61.3 g糖質54.6 g食物繊維6.7 gカリウム467 mgカルシウム90 mgリン288 mg鉄2.5 mg亜鉛2.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸82 µg納豆、乾燥めかぶ（細切り）、梅干し、ぽん酢しょう…材料： 納豆、乾燥めかぶ（細切り）、梅干し、…-
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