小松菜レシピ全20品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

2 / 2

新着順人気順

香味柚子豚しゃぶの小松菜煮
122 kcal

食塩 1.0 g
スマイルちょこ

豚肉と小松菜の煮物に、ゆずの香りがふんわり。材料の火の通りもいいので、凝った和食に見えて短時間でできるのも魅力的です。

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

6.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

110 mg

リン

147 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

6.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

110 mg

リン

147 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

70 µg
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)、小松菜、ゆ…

材料：豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)…

糖尿病

高血圧

食材少なめ

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

617

お気に入り
エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

6.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

110 mg

リン

147 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

6.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

110 mg

リン

147 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

70 µg
小松菜と舞茸と豚肉炒め
171 kcal

食塩 1.3 g
coffeemilkcrazy

小松菜やまいたけがたっぷり入った炒め物。きのこのうま味とオイスターソースのコクで、ご飯がすすむ一品です。

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

662 mg

カルシウム

107 mg

リン

199 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

91 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

662 mg

カルシウム

107 mg

リン

199 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

91 µg
豚もも薄切り肉、小松菜、まいたけ、サラダ油、A、…

材料：豚もも薄切り肉、小松菜、まいたけ、サ…

糖尿病

食材少なめ

おすすめ厳選

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

1406

お気に入り
エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

662 mg

カルシウム

107 mg

リン

199 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

91 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

662 mg

カルシウム

107 mg

リン

199 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

91 µg
豚肉と卵と小松菜の炒めもの
187 kcal

食塩 0.8 g
うずらんらん

ふんわり卵にシャキシャキとした食感の小松菜を組み合わせた炒めもの。ごま油の香ばしさが食欲をそそります。

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

139 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

67 mg

リン

210 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

139 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

67 mg

リン

210 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、卵、小松菜、ごま油、…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、卵、小松…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

1714

お気に入り
エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

139 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

67 mg

リン

210 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

139 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

67 mg

リン

210 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg
小松菜としめじの卵炒め
106 kcal

食塩 0.8 g
Phalange

手軽に作れて忙しい時にぴったり。卵のまろやかさがおいしい野菜炒めです。

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

7.3 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

75 mg

リン

118 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

7.3 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

75 mg

リン

118 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

65 µg
卵（Mサイズ）、小松菜、しめじ、にんにく、サラダ…

材料：卵（Mサイズ）、小松菜、しめじ、にん…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

794

お気に入り
エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

7.3 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

75 mg

リン

118 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

7.3 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

75 mg

リン

118 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

65 µg