小松菜レシピ全20品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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簡単豚肉小松菜あんかけ丼
384 kcal

食塩 1.1 g
けんくんのママ

野菜がたっぷりとれる丼レシピ。豚肉の旨味でご飯がすすみます。麦ご飯を使うことで、不足しがちな食物繊維の補給にも。

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

53.5 g

糖質

50.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

47 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

62 mg

リン

220 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

53.5 g

糖質

50.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

47 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

62 mg

リン

220 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

40 µg
豚もも薄切り肉、小松菜、油、Ａだし汁、Ａ醤油、Ａ…

材料：豚もも薄切り肉、小松菜、油、Ａだし汁…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

384 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

53.5 g

糖質

50.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

47 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

62 mg

リン

220 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

11.6 g

炭水化物

53.5 g

糖質

50.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

47 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

62 mg

リン

220 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

40 µg
塩麹鶏のオイスター風味炒め
135 kcal

食塩 0.8 g
∴ｎｉｃｏ

鶏むね肉を塩麹に漬けることで、しっとりとジューシーな仕上がりに。オイスターソースの甘辛い味でご飯もすすみます。

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

4.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

463 mg

カルシウム

56 mg

リン

196 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

4.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

463 mg

カルシウム

56 mg

リン

196 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg
鶏むね肉（皮なし）、塩麹、片栗粉、小松菜、サラダ…

材料：鶏むね肉（皮なし）、塩麹、片栗粉、小…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

4.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

463 mg

カルシウム

56 mg

リン

196 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg

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135 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

4.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

58 mg

カリウム

463 mg

カルシウム

56 mg

リン

196 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg
牛肉と小松菜のオイスターソース炒め
153 kcal

食塩 1.4 g
n@o-ko

牛もも肉うぃ使ってエネルギーと脂質をカット。味もしっかりついていて食べ応え◎なレシピです。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

8.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

40 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

8.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

40 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

98 µg
牛もも薄切り肉（脂身なし）、片栗粉、小松菜、赤パ…

材料：牛もも薄切り肉（脂身なし）、片栗粉、…

糖尿病

おすすめ厳選

10分以内

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エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

8.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

40 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

8.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

40 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

98 µg
電子レンジで簡単味染みおろしきつねうどん
311 kcal

食塩 2.9 g
とこきち

きつねうどんの甘あげを、電子レンジで手軽に作ります。大根おろしでさっぱり感をプラスし、野菜もとれるうどんです。

エネルギー

311 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

7.8 g

炭水化物

53.6 g

糖質

49.2 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

145 mg

リン

151 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

311 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

7.8 g

炭水化物

53.6 g

糖質

49.2 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

145 mg

リン

151 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

66 µg
うどん（ゆで）、大根、小松菜、油揚げ、A砂糖、A…

材料：うどん（ゆで）、大根、小松菜、油揚げ…

糖尿病

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エネルギー

311 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

7.8 g

炭水化物

53.6 g

糖質

49.2 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

145 mg

リン

151 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

311 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

7.8 g

炭水化物

53.6 g

糖質

49.2 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

145 mg

リン

151 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

66 µg