小松菜レシピ全20品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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鶏むね肉と野菜の卵とじ
140 kcal

食塩 1.1 g
小田真規子

だし汁を使わず塩水で煮た卵とじ。煮汁を少なくして、塩分をカットしました。ほのかな甘味を感じる、やさしい味わいの一皿です。

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

6.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

214 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

96 mg

リン

197 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

6.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

214 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

96 mg

リン

197 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

77 µg
鶏むね肉（皮なし）、卵（Mサイズ）、小松菜、にん…

材料：鶏むね肉（皮なし）、卵（Mサイズ）、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

6.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

214 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

96 mg

リン

197 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

6.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

214 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

96 mg

リン

197 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

77 µg
さば缶と野菜の電子レンジ蒸し
128 kcal

食塩 1.3 g
miyuki12

甘味と辛味のコラボレーションと野菜の食感を楽しめます。電子レンジで簡単に作れるので、もう一品欲しい時にぴったり。

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

215 mg

リン

190 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

215 mg

リン

190 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg
さばみそ煮缶（汁含む）、小松菜、しめじ、塩、こし…

材料：さばみそ煮缶（汁含む）、小松菜、しめ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

215 mg

リン

190 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

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葉酸

87 µg

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128 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

215 mg

リン

190 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg
電子レンジで簡単味染みおろしきつねうどん
311 kcal

食塩 2.9 g
とこきち

きつねうどんの甘あげを、電子レンジで手軽に作ります。大根おろしでさっぱり感をプラスし、野菜もとれるうどんです。

エネルギー

311 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

7.8 g

炭水化物

53.6 g

糖質

49.2 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

145 mg

リン

151 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

311 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

7.8 g

炭水化物

53.6 g

糖質

49.2 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

145 mg

リン

151 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

66 µg
うどん（ゆで）、大根、小松菜、油揚げ、A砂糖、A…

材料：うどん（ゆで）、大根、小松菜、油揚げ…

糖尿病

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311 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

7.8 g

炭水化物

53.6 g

糖質

49.2 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

145 mg

リン

151 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンC

20 mg

葉酸

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311 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

7.8 g

炭水化物

53.6 g

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49.2 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

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398 mg

カルシウム

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151 mg

鉄

2.2 mg

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0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

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ビタミンC

20 mg

葉酸

66 µg
小松菜と豚肉のクリーム煮
229 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康　管理栄養士

フライパンひとつでできて簡単。コクを出すために隠し味にみそを入れるのがポイントです。

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

12.9 g

炭水化物

16.1 g

糖質

12.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

921 mg

カルシウム

261 mg

リン

282 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

12.9 g

炭水化物

16.1 g

糖質

12.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

921 mg

カルシウム

261 mg

リン

282 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

112 µg
豚もも薄切り肉、しめじ、玉ねぎ、小松菜、バター、…

材料：豚もも薄切り肉、しめじ、玉ねぎ、小松…

糖尿病

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229 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

12.9 g

炭水化物

16.1 g

糖質

12.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

921 mg

カルシウム

261 mg

リン

282 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

12.9 g

炭水化物

16.1 g

糖質

12.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

921 mg

カルシウム

261 mg

リン

282 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

112 µg