レシピ数 ： 1120 品
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夏野菜とツナのさっぱり すし酢ご飯
- 387 kcal
- 食塩 2.0 g
トマトとツナを使った、サラダ感覚のちらし寿司風ご飯。シャキシャキのレタスで食感も楽しめ、たんぱく質も摂れます。エネルギー387 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質15.4 g脂質15.9 g炭水化物47.1 g糖質44.8 g食物繊維2.3 gコレステロール200 mgカリウム335 mgカルシウム62 mgリン195 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD2.5 µgビタミンB120.9 µgビタミンC9 mg葉酸63 µgエネルギー387 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質15.4 g脂質15.9 g炭水化物47.1 g糖質44.8 g食物繊維2.3 gコレステロール200 mgカリウム335 mgカルシウム62 mgリン195 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD2.5 µgビタミンB120.9 µgビタミンC9 mg葉酸63 µg卵（Mサイズ）、A砂糖、A塩、サラダ油、レタス（…材料： 卵（Mサイズ）、A砂糖、A塩、サラダ…-
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野菜たっぷり いわしの南蛮漬け
- 200 kcal
- 食塩 1.2 g
ボリュームを出しにくい魚料理も、野菜をたっぷりあわせて満足感アップ。やさしい味わいの南蛮酢がたっぷり染み込みます。エネルギー200 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.6 g脂質9.5 g炭水化物13.6 g糖質12.8 g食物繊維0.8 gコレステロール47 mgカリウム347 mgカルシウム62 mgリン194 mg鉄1.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD22.4 µgビタミンB1211.4 µgビタミンC50 mg葉酸32 µgエネルギー200 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.6 g脂質9.5 g炭水化物13.6 g糖質12.8 g食物繊維0.8 gコレステロール47 mgカリウム347 mgカルシウム62 mgリン194 mg鉄1.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD22.4 µgビタミンB1211.4 µgビタミンC50 mg葉酸32 µgいわし（開き）、玉ねぎ、赤パプリカ、黄パプリカ、…材料： いわし（開き）、玉ねぎ、赤パプリカ、…-
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牛肉となすのごま味噌炒め
- 249 kcal
- 食塩 1.3 g
ごまと味噌の味付けが食欲をそそります。なすは先にレンジ加熱することで、炒め油を少なくしてもおいしく仕上がります。エネルギー249 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.3 g脂質15.1 g炭水化物13.0 g糖質10.3 g食物繊維2.7 gコレステロール49 mgカリウム492 mgカルシウム62 mgリン187 mg鉄1.9 mg亜鉛3.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC5 mg葉酸48 µgエネルギー249 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.3 g脂質15.1 g炭水化物13.0 g糖質10.3 g食物繊維2.7 gコレステロール49 mgカリウム492 mgカルシウム62 mgリン187 mg鉄1.9 mg亜鉛3.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC5 mg葉酸48 µg牛もも薄切り肉、なす、さやいんげん、ごま油、A、…材料： 牛もも薄切り肉、なす、さやいんげん、…-
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豚とごぼうの冷しゃぶ
- 198 kcal
- 食塩 1.6 g
シャキシャキのごぼうタップリ！ごぼうは食物繊維が豊富な他、腸内の善玉菌のエサとなるオリゴ糖も含んでいます。エネルギー198 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質17.6 g脂質6.9 g炭水化物18.5 g糖質13.1 g食物繊維5.4 gコレステロール46 mgカリウム587 mgカルシウム62 mgリン224 mg鉄1.4 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸67 µgエネルギー198 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質17.6 g脂質6.9 g炭水化物18.5 g糖質13.1 g食物繊維5.4 gコレステロール46 mgカリウム587 mgカルシウム62 mgリン224 mg鉄1.4 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸67 µg豚もも薄切り肉（脂身なし）、ごぼう、青じそ、さっ…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、ごぼう、…-
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小あじの南蛮漬け
- 176 kcal
- 食塩 1.4 g
あじは特にうまみが強い魚の１つ。また酢や香味野菜などをたっぷり使ったことで薄味にしてもさっぱり美味しく食べられます。エネルギー176 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.0 g脂質8.2 g炭水化物11.4 g糖質10.2 g食物繊維1.2 gコレステロール48 mgカリウム441 mgカルシウム63 mgリン194 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD6.2 µgビタミンB125.0 µgビタミンC14 mg葉酸20 µgエネルギー176 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.0 g脂質8.2 g炭水化物11.4 g糖質10.2 g食物繊維1.2 gコレステロール48 mgカリウム441 mgカルシウム63 mgリン194 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD6.2 µgビタミンB125.0 µgビタミンC14 mg葉酸20 µg小あじ（又は豆あじ）、片栗粉、玉ねぎ、しょうが、…材料： 小あじ（又は豆あじ）、片栗粉、玉ねぎ…-
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ごぼうと蒟蒻の味噌煮
- 144 kcal
- 食塩 1.6 g
甘辛い味噌味で、ご飯がすすむ一品。大きめに切った食材は噛みごたえがあるため、咀嚼回数が増え、食べ過ぎ予防にも効果的です。エネルギー144 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質9.9 g脂質5.3 g炭水化物16.6 g糖質11.7 g食物繊維4.9 gコレステロール35 mgカリウム408 mgカルシウム63 mgリン129 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC5 mg葉酸50 µgエネルギー144 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質9.9 g脂質5.3 g炭水化物16.6 g糖質11.7 g食物繊維4.9 gコレステロール35 mgカリウム408 mgカルシウム63 mgリン129 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC5 mg葉酸50 µgごぼう、こんにゃく、鶏もも肉（皮なし）、Ａ酒、A…材料： ごぼう、こんにゃく、鶏もも肉（皮なし…-
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しっとりそぼろのお手軽 三色丼
- 424 kcal
- 食塩 1.5 g
豚そぼろの甘辛さとほうれん草のごま油の香りが食欲をそそります。彩りがよく手軽に作れる三色丼はお弁当にもおすすめです。エネルギー424 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.2 g脂質15.8 g炭水化物57.7 g糖質53.4 g食物繊維4.3 gコレステロール130 mgカリウム485 mgカルシウム63 mgリン195 mg鉄2.1 mg亜鉛3.0 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC11 mg葉酸89 µgエネルギー424 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.2 g脂質15.8 g炭水化物57.7 g糖質53.4 g食物繊維4.3 gコレステロール130 mgカリウム485 mgカルシウム63 mgリン195 mg鉄2.1 mg亜鉛3.0 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC11 mg葉酸89 µg麦ご飯（押麦2割）、豚そぼろ、豚ひき肉、しょうが…材料： 麦ご飯（押麦2割）、豚そぼろ、豚ひき…-
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焼きうどん
- 333 kcal
- 食塩 1.6 g
野菜がたっぷり入っているので、うどんが少なめでもボリューム充分。調味料はしょうゆと酒のみなので、簡単に作れます。エネルギー333 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質15.5 g脂質13.6 g炭水化物38.8 g糖質34.3 g食物繊維4.5 gコレステロール119 mgカリウム638 mgカルシウム63 mgリン177 mg鉄2.1 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC23 mg葉酸146 µgエネルギー333 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質15.5 g脂質13.6 g炭水化物38.8 g糖質34.3 g食物繊維4.5 gコレステロール119 mgカリウム638 mgカルシウム63 mgリン177 mg鉄2.1 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC23 mg葉酸146 µgうどん（ゆで）、豚こま肉、ほうれん草、長ねぎ、に…材料： うどん（ゆで）、豚こま肉、ほうれん草…-
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鶏甘辛煮弁当
- 477 kcal
- 食塩 1.9 g
野菜がたっぷり入った鶏甘辛煮は、おかず１品だけでも大満足。あっという間に出来上がる、忙しい時におすすめのお弁当です。エネルギー477 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質21.0 g脂質14.2 g炭水化物68.4 g糖質60.8 g食物繊維7.6 gコレステロール71 mgカリウム840 mgカルシウム63 mgリン280 mg鉄1.7 mg亜鉛3.0 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC14 mg葉酸90 µgエネルギー477 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質21.0 g脂質14.2 g炭水化物68.4 g糖質60.8 g食物繊維7.6 gコレステロール71 mgカリウム840 mgカルシウム63 mgリン280 mg鉄1.7 mg亜鉛3.0 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC14 mg葉酸90 µg麦ご飯（押麦３割）、黒ごま、鶏甘辛煮、鶏もも肉（…材料： 麦ご飯（押麦３割）、黒ごま、鶏甘辛煮…-
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ねぎたっぷり 横手やきそば
- 445 kcal
- 食塩 2.0 g
秋田のB級グルメ、横手やきそばをアレンジ。豚肉とねぎなどの野菜をたっぷりと加えて、栄養バランスのよい一皿に仕上げます。エネルギー445 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質21.8 g脂質13.6 g炭水化物65.6 g糖質59.1 g食物繊維6.5 gコレステロール206 mgカリウム465 mgカルシウム63 mgリン240 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.7 µgビタミンC17 mg葉酸77 µgエネルギー445 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質21.8 g脂質13.6 g炭水化物65.6 g糖質59.1 g食物繊維6.5 gコレステロール206 mgカリウム465 mgカルシウム63 mgリン240 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.7 µgビタミンC17 mg葉酸77 µg中華めん（蒸し）、豚もも薄切り肉(脂身なし)、長…材料： 中華めん（蒸し）、豚もも薄切り肉(脂…-
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