レシピ数 : 1728 品
155 / 173
  • ミネラルたっぷりわかめのお好み焼き

    • 358 kcal
    • 食塩 1.7 g
    鈴木美鈴
    わかめたっぷりのお好み焼き!わかめに含まれるアルギン酸は、体内の余分な塩分と結びつき、体外に排出する働きがあります。
    エネルギー
    358 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    45.8 g
    糖質
    41.4 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    132 mg
    カリウム
    667 mg
    カルシウム
    178 mg
    リン
    262 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    358 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    45.8 g
    糖質
    41.4 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    132 mg
    カリウム
    667 mg
    カルシウム
    178 mg
    リン
    262 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    72 µg
    豚もも薄切り(脂身なし)、山芋、にら、わかめ(戻…
    材料: 豚もも薄切り(脂身なし)、山芋、にら…
  • 焼きそば

    • 450 kcal
    • 食塩 4.5 g
    吉田勝彦
    やわらかな豚肉、プリプリのえびといかのうまみが麺にもしっかりしみて、後引くおいしさ。
    エネルギー
    450 kcal
    食塩相当量
    4.5 g
    たんぱく質
    26.3 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    61.1 g
    糖質
    55.5 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    132 mg
    カリウム
    550 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    289 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    450 kcal
    食塩相当量
    4.5 g
    たんぱく質
    26.3 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    61.1 g
    糖質
    55.5 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    132 mg
    カリウム
    550 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    289 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    44 µg
    中華麺(蒸し)、豚もも肉(塊か薄切り)、むきえび…
    材料: 中華麺(蒸し)、豚もも肉(塊か薄切り…
  • 野菜も一緒に 冷しゃぶ丼

    • 424 kcal
    • 食塩 1.2 g
    RKまま
    サラダ感覚で食べられるさっぱり丼ぶり。疲労回復に効果的なビタミンB群が豊富に含まれています。
    エネルギー
    424 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    61.4 g
    糖質
    56.6 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    133 mg
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    265 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    424 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    61.4 g
    糖質
    56.6 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    133 mg
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    265 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    82 µg
    豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、ゆで卵、もやし、レタ…
    材料: 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、ゆで卵、…
  • 牛肉のロッシーニ風

    • 249 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    <TBSドラマ「まっしろ」コラボレシピ>高カロリーなお肉も、部位を上手に選べば、ヘルシー!フォアグラを使って豪華に!
    エネルギー
    249 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    134 mg
    カリウム
    472 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    178 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    2.7 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    109 µg
    エネルギー
    249 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    134 mg
    カリウム
    472 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    178 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    2.7 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    109 µg
    フォアグラ、塩こしょう、小麦粉、牛フィレ、塩こし…
    材料: フォアグラ、塩こしょう、小麦粉、牛フ…
  • 豚ヒレ肉の紅茶煮赤ワインソース

    • 425 kcal
    • 食塩 1.4 g
    NumaYuu
    紅茶に含まれるポリフェノールの一種タンニンがお肉をやわらかくしてくれます。低脂質、高ビタミンの豚ヒレ肉は、美容効果絶大!
    エネルギー
    425 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    24.4 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    66.5 g
    糖質
    61.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    134 mg
    カリウム
    592 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    311 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    425 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    24.4 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    66.5 g
    糖質
    61.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    134 mg
    カリウム
    592 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    311 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    76 µg
    豚ヒレ肉ブロック、紅茶(ティーパック)、生姜、漬…
    材料: 豚ヒレ肉ブロック、紅茶(ティーパック…
  • オートミールで お好み焼き

    • 303 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    小麦粉を減らしてオートミールを使った食物繊維が補える一品。カットされた野菜を使って、混ぜて焼くだけで簡単に作れますよ。
    エネルギー
    303 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    40.8 g
    糖質
    36.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    135 mg
    カリウム
    433 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    274 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    78 µg
    エネルギー
    303 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    40.8 g
    糖質
    36.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    135 mg
    カリウム
    433 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    274 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    78 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、カットキャベツ(せん…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、カットキ…
  • 炊飯器で作る お手軽チャーハン

    • 471 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    炊飯器で作る簡単チャーハン。炒めないので少ない油で仕上がります。沢山作って、お弁当やおにぎりにするのもおすすめ。
    エネルギー
    471 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    82.1 g
    糖質
    80.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    136 mg
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    233 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    471 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    82.1 g
    糖質
    80.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    136 mg
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    233 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    51 µg
    米、卵(Mサイズ)、焼き豚(豚もも肉)、長ねぎ、…
    材料: 米、卵(Mサイズ)、焼き豚(豚もも肉…
  • パリパリチキンの塩焼きどんぶり

    • 586 kcal
    • 食塩 1.4 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    食感さえもご馳走になるチキンのどんぶり。甘味の強い新玉ねぎとともにシンプルな味つけで素材の旨味を味わいましょう。
    エネルギー
    586 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    31.0 g
    脂質
    23.8 g
    炭水化物
    67.8 g
    糖質
    62.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    137 mg
    カリウム
    800 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    372 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    86 µg
    エネルギー
    586 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    31.0 g
    脂質
    23.8 g
    炭水化物
    67.8 g
    糖質
    62.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    137 mg
    カリウム
    800 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    372 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    86 µg
    チキンの塩焼き、鶏もも肉(皮付き)、塩、胡椒、新…
    材料: チキンの塩焼き、鶏もも肉(皮付き)、…
  • ふんわりうなぎのひつまぶし

    • 417 kcal
    • 食塩 1.8 g
    ma2003co
    栄養価が高く、人気のうなぎ。炊きあがり直前に炊飯器に入れてごはんとともに蒸すことで、やわらかく仕上がります。
    エネルギー
    417 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    56.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    138 mg
    カリウム
    257 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    249 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    11.4 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    417 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    56.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    138 mg
    カリウム
    257 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    249 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    11.4 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    22 µg
    うなぎの蒲焼き、米、水、ひつまぶしのだし、水、白…
    材料: うなぎの蒲焼き、米、水、ひつまぶしの…
  • ワンプレートおせち

    • 368 kcal
    • 食塩 3.0 g
    おいしい健康
    火を使わず、電子レンジで完結するワンプレートのおせち。お正月のお祝いに。
    エネルギー
    368 kcal
    食塩相当量
    3.0 g
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    56.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    138 mg
    カリウム
    634 mg
    カルシウム
    211 mg
    リン
    261 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    2.9 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    368 kcal
    食塩相当量
    3.0 g
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    56.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    138 mg
    カリウム
    634 mg
    カルシウム
    211 mg
    リン
    261 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    2.9 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    62 µg
    蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白なます、大根…
    材料: 蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白…
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