サラダレシピ全349品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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えびのせちらし寿司
350 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

錦糸卵やサラダえびをのせて華やかに仕上げたちらし寿司。具だくさんにすることで少なめのご飯でも食べごたえ十分です。

エネルギー

350 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

4.4 g

炭水化物

59.2 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

189 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

59 mg

リン

284 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

350 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

4.4 g

炭水化物

59.2 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

189 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

59 mg

リン

284 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

37 µg
干ししいたけ、水（干ししいたけ用）、れんこん、こ…

材料：干ししいたけ、水（干ししいたけ用）、…

糖尿病

シニア

おすすめ厳選

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エネルギー

350 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

4.4 g

炭水化物

59.2 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

189 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

59 mg

リン

284 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

350 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

4.4 g

炭水化物

59.2 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

189 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

59 mg

リン

284 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

37 µg
ゆで卵とサラダのサンドイッチ
337 kcal

食塩 1.9 g
満月１５２０００

シンプルで飽きの来ないサンドイッチ。マヨネーズは卵とあえずパンに塗るので、サラダのようなさっぱりとした味わいです。

エネルギー

337 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

13.9 g

炭水化物

42.5 g

糖質

38.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

194 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

50 mg

リン

152 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

337 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

13.9 g

炭水化物

42.5 g

糖質

38.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

194 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

50 mg

リン

152 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

62 µg
食パン（８枚切り１人２枚）、ゆで卵、リーフレタス…

材料：食パン（８枚切り１人２枚）、ゆで卵、…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

337 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

13.9 g

炭水化物

42.5 g

糖質

38.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

194 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

50 mg

リン

152 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

337 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

13.9 g

炭水化物

42.5 g

糖質

38.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

194 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

50 mg

リン

152 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

62 µg
たこのトマト煮チーズどんぶり
481 kcal

食塩 1.7 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

色鮮やかなどんぶりは、おもてなしランチにも。たこのトマト煮は作り置きもでき、パスタやピザのソースなど幅広く使えます。

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

40.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

68.0 g

糖質

62.3 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

234 mg

カリウム

925 mg

カルシウム

129 mg

リン

372 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

40.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

68.0 g

糖質

62.3 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

234 mg

カリウム

925 mg

カルシウム

129 mg

リン

372 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

63 µg
たこのトマト煮、茹でだこの足、にんにくみじん切り…

材料：たこのトマト煮、茹でだこの足、にんに…

女性の美容

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1.7 g

たんぱく質

40.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

68.0 g

糖質

62.3 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

234 mg

カリウム

925 mg

カルシウム

129 mg

リン

372 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

40.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

68.0 g

糖質

62.3 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

234 mg

カリウム

925 mg

カルシウム

129 mg

リン

372 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

63 µg
活力アップ！鰻入り夏サラダどんぶり
597 kcal

食塩 2.0 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

こってりとした鰻が野菜と一緒にさっぱり食べられて、副菜に蒲焼のたれを使うことで全体の味もまとまります。

エネルギー

597 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

26.4 g

炭水化物

65.6 g

糖質

62.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

357 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

153 mg

リン

367 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

15.2 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

597 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

26.4 g

炭水化物

65.6 g

糖質

62.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

357 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

153 mg

リン

367 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

15.2 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg
ご飯、鰻の蒲焼、鰻の蒲焼、酒、旨味スクランブルエ…

材料：ご飯、鰻の蒲焼、鰻の蒲焼、酒、旨味ス…

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食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

26.4 g

炭水化物

65.6 g

糖質

62.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

357 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

153 mg

リン

367 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

15.2 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

597 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

26.4 g

炭水化物

65.6 g

糖質

62.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

357 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

153 mg

リン

367 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

15.2 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg