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レシピ数： 1403 品

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ボンゴレ・ビアンコ
363 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

パスタの定番、ボンゴレビアンコ。あさりのうまみをシンプルな味付けで存分に味わいます。

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

7.9 g

炭水化物

59.7 g

糖質

55.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

57 mg

リン

159 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

7.9 g

炭水化物

59.7 g

糖質

55.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

57 mg

リン

159 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg
スパゲッティ（乾）、あさり（殻付きで1人150ｇ…

材料：スパゲッティ（乾）、あさり（殻付きで…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

363 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

7.9 g

炭水化物

59.7 g

糖質

55.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

57 mg

リン

159 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

7.9 g

炭水化物

59.7 g

糖質

55.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

57 mg

リン

159 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg
あさりと厚揚げのちんげん菜中華風鍋
235 kcal

食塩 1.9 g
小田真規子

あさりのうま味をベースにした中華風鍋。加熱前に食材、調味料を合わせることで、短時間で味がなじみます。

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

18.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

409 mg

リン

258 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

18.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

409 mg

リン

258 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

94 µg
厚揚げ、あさり（殻付き１人100g）、チンゲン菜…

材料：厚揚げ、あさり（殻付き１人100g）…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

18.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

409 mg

リン

258 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

18.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

409 mg

リン

258 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

94 µg
しょうがを効かせたレバニラ炒め
138 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

しょうがの風味がレバーの臭みをやわらげ、食べやすくなります。もやしを加えると、歯ごたえも増すのでおすすめです。

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

259 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

28 mg

リン

240 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

30.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

961 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

259 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

28 mg

リン

240 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

30.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

961 µg
鶏レバー、にら、もやし、ごま油、赤とうがらし（ホ…

材料：鶏レバー、にら、もやし、ごま油、赤と…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

259 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

28 mg

リン

240 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

30.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

961 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

259 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

28 mg

リン

240 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

30.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

961 µg