にらレシピ全184品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

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水煮大豆でつくるビーンズ餃子
175 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

ひき肉の代わりに大豆水煮を使ったヘルシーな餃子です。ポリ袋を使えば、手を汚さず、洗い物も少なくおさえられますよ。

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

6.8 g

炭水化物

22.5 g

糖質

18.6 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

57 mg

リン

97 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

6.8 g

炭水化物

22.5 g

糖質

18.6 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

57 mg

リン

97 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

38 µg
餃子の皮（１人５枚）、大豆水煮、キャベツ、にら、…

材料：餃子の皮（１人５枚）、大豆水煮、キャ…

糖尿病

高血圧

旬の食材

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エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

6.8 g

炭水化物

22.5 g

糖質

18.6 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

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カリウム

246 mg

カルシウム

57 mg

リン

97 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

6.8 g

炭水化物

22.5 g

糖質

18.6 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

57 mg

リン

97 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

38 µg
納豆とにらのピリ辛湯豆腐
235 kcal

食塩 1.9 g
小田真規子

納豆は煮込む前に調味料と合わせてから火を通すことで臭みがやわらぎます。さらにしょうゆ、ごま油が入って香ばしさがアップ。

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg
木綿豆腐、にら、水、A、ひきわり納豆、しょうゆ、…

材料：木綿豆腐、にら、水、A、ひきわり納豆…

糖尿病

シニア

食材少なめ

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エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg
厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋
203 kcal

食塩 2.0 g
近藤幸子

味付けはめんつゆだけ。切りものも少なく、あっという間に作れます。ご飯がすすむ一品です。

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

13.2 g

炭水化物

9.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

302 mg

リン

251 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

13.2 g

炭水化物

9.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

302 mg

リン

251 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

117 µg
厚揚げ、豆もやし、にら、白菜キムチ、めんつゆ（３…

材料：厚揚げ、豆もやし、にら、白菜キムチ、…

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

203 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

13.2 g

炭水化物

9.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

302 mg

リン

251 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

13.2 g

炭水化物

9.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

302 mg

リン

251 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

117 µg
厚揚げのエスニックあえ
230 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

ピーナッツの食感が楽しいエスニック風味のたれで、こんがり焼いた厚揚げをあえるだけ。もう一品ほしい時や、おつまみにも。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

18.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

255 mg

リン

197 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

18.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

255 mg

リン

197 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg
厚揚げ、にら、ピーナッツ、レモン汁（お好みで）、…

材料：厚揚げ、にら、ピーナッツ、レモン汁（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

18.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

255 mg

リン

197 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

18.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

255 mg

リン

197 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg