ツナレシピ全78品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

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ツナ納豆の豆腐サラダ
110 kcal

食塩 0.7 g
さとみわ

火を使わず食材を盛り付けるだけで簡単にできます。具だくさんで満足感のある一品です。ゆずこしょうの辛みがアクセントに。

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

5.4 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

88 mg

リン

144 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

5.4 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

88 mg

リン

144 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

73 µg
木綿豆腐、納豆、ツナ水煮（固形量）、レタス、ミニ…

材料：木綿豆腐、納豆、ツナ水煮（固形量）、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

5.4 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

88 mg

リン

144 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

5.4 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

88 mg

リン

144 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

73 µg
豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド
315 kcal

食塩 1.3 g
簡単手抜きママ

たっぷり豆とツナをクリームチーズであえたディップをパンにはさみました。食べ応えしっかりの簡単ロールサンドです。

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

45.7 g

糖質

38.4 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

49 mg

リン

119 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

45.7 g

糖質

38.4 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

49 mg

リン

119 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

47 µg
ロールパン、カッテージチーズ（裏ごしタイプ）、玉…

材料：ロールパン、カッテージチーズ（裏ごし…

糖尿病

10分以内

おすすめ厳選

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エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

45.7 g

糖質

38.4 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

49 mg

リン

119 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

45.7 g

糖質

38.4 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

49 mg

リン

119 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

47 µg
しめじとアスパラのツナマスタード炒め
99 kcal

食塩 0.9 g
putimiko

粒マスタードとツナの相性が抜群。にんにくが効いた、ピリ辛、おつまみにもピッタリな一品です。

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

22 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

38 mg

リン

170 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

22 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

38 mg

リン

170 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

67 µg
しめじ、アスパラガス、ツナ缶(水煮缶)、カロリー…

材料：しめじ、アスパラガス、ツナ缶(水煮缶…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

22 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

38 mg

リン

170 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

22 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

38 mg

リン

170 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

67 µg
具材たっぷりサラダうどん
339 kcal

食塩 2.1 g
☆栄養士のれしぴ☆

喉越しが良いうどんに、ツナや色とりどりの野菜を添えて、夏のランチにぴったりの一品。幅広い年代に人気の味付けです。

エネルギー

339 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

52.6 g

糖質

47.6 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

39 mg

リン

163 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

339 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

52.6 g

糖質

47.6 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

39 mg

リン

163 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

94 µg
うどん（ゆで）、トマト、レタス、えのきたけ、きゅ…

材料：うどん（ゆで）、トマト、レタス、えの…

糖尿病

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339 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

52.6 g

糖質

47.6 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

39 mg

リン

163 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

339 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

52.6 g

糖質

47.6 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

39 mg

リン

163 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

94 µg