レシピ数 : 1260 品
  • 鶏むね肉でヘルシーに 簡単梅和え

    • 118 kcal
    • 食塩 0.6 g
    T,SAEKO
    低脂肪・低カロリーの食材、鶏むね肉を使ったレシピです。梅や生姜がさっぱり美味しいです!
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    291 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    291 mg
    鶏むね肉(皮なし)、梅干し、しょうが、しょうゆ、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、梅干し、しょうが、しょうゆ、かつお節、片栗粉、みょう…
  • イタトマCurry

    • 210 kcal
    • 食塩 1.7 g
    Munchkin's Mom
    ルー控えめ、野菜たっぷりのヘルシーカレー。煮込み時間も短く嬉しい!イカのタウリンは血中脂質の低下に働くと言われます。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    16.6 g
    コレステロール
    104 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    554 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    16.6 g
    コレステロール
    104 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    554 mg
    いか、アンチョビ、なす、玉ねぎ、トマト水煮缶(食…
    材料: いか、アンチョビ、なす、玉ねぎ、トマト水煮缶(食塩不使用)、にんにく(み…
  • サラダうどん 夏ランチ

    • 357 kcal
    • 食塩 2.1 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    喉越しが良いうどんに、ツナや色とりどりの野菜を添えて、夏のランチにぴったりの一品。幅広い年代に人気の味付けです。
    エネルギー
    357 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    52.7 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    448 mg
    エネルギー
    357 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    52.7 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    448 mg
    冷凍讃岐うどん、Aツナ、Aマヨネーズ、A醤油、め…
    材料: 冷凍讃岐うどん、Aツナ、Aマヨネーズ、A醤油、めんつゆ、レタス、トマト、…
  • 新生姜でさっぱり ひつまぶし風

    • 422 kcal
    • 食塩 2.1 g
    shimaru
    体に必要な栄養素のほとんどが含まれている栄養の宝庫「鰻」。コレステロールを抑えるEPAやDHAも豊富に含まれています。
    エネルギー
    422 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    65.5 g
    コレステロール
    144 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    409 mg
    エネルギー
    422 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    65.5 g
    コレステロール
    144 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    409 mg
    ご飯、新しょうがの甘酢漬け、うなぎ、長いも、オク…
    材料: ご飯、新しょうがの甘酢漬け、うなぎ、長いも、オクラ、卵、A砂糖、A塩、B…
  • じゃがいもと高野豆腐の市松煮

    • 110 kcal
    • 食塩 0.9 g
    武田の健康レシピ
    高野豆腐からじゅわっと出し汁がにじみでる、やさしいおいしさです
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    17.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    374 mg
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    17.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    374 mg
    高野豆腐(乾燥角切り)、じゃがいも(角切り)、人…
    材料: 高野豆腐(乾燥角切り)、じゃがいも(角切り)、人参(角切り)、大根(角切…
  • 素朴な味 ひじきの炊き込みご飯

    • 260 kcal
    • 食塩 0.9 g
    shokenママ
    椎茸と椎茸のもどし汁を入れたことで旨味をUPさせ減塩に。食物繊維も豊富で塩分の排出にも働きます。
    エネルギー
    260 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    53.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    405 mg
    エネルギー
    260 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    53.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    405 mg
    米、椎茸(乾)、ひじき(乾燥の芽ひじき)、人参、…
    材料: 米、椎茸(乾)、ひじき(乾燥の芽ひじき)、人参、油揚げ、Aしょうゆ、A酒…
  • ほっこり煮物 うちの筑前煮

    • 156 kcal
    • 食塩 1.1 g
    JUNちゃン
    椎茸やだし汁で旨味をプラスし、ごま油で香ばしい風味を出しています。野菜たっぷり栄養満点のレシピです。
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    14.0 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    508 mg
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    14.0 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    508 mg
    鶏もも肉(皮付き)、酒、醤油、ニンジン、こんにゃ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、酒、醤油、ニンジン、こんにゃく、さといも、干し椎茸、…
  • かれいの煮付け

    • 109 kcal
    • 食塩 1.0 g
    オカキチ
    しょうがの風味をいかしたシンプルな煮付けです。甘辛い味で、ご飯が進みます。
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    280 mg
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    280 mg
    かれい、しょうが(薄切り)、煮汁、酒、水、しょう…
    材料: かれい、しょうが(薄切り)、煮汁、酒、水、しょうゆ、砂糖
  • 揚げないヘルシー本格酢豚 ロースで作る

    • 194 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ★べりぃ★
    豚薄切り肉で作る、酢豚。ブロック肉よりも軟らかく仕上がり、子どもやお年寄りも食べやすくなります。
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    20.9 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    397 mg
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    20.9 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    397 mg
    豚ロース薄切り(ブロックでもOK)、片栗粉、A醤…
    材料: 豚ロース薄切り(ブロックでもOK)、片栗粉、A醤油、A酒、A塩コショウ、…
  • パセリたっぷりガーリックライス

    • 297 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい減塩料理に「香り」は強い味方。パセリなど香りの強い野菜を使用したり、醤油を鍋肌から入れた焦がし醤油も一手です。
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    54.4 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    227 mg
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    54.4 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    227 mg
    パセリ、にんにく、ちりめんじゃこ、ご飯、ごま油、…
    材料: パセリ、にんにく、ちりめんじゃこ、ご飯、ごま油、しょうゆ