しやけレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

4 / 4

新着順人気順

農家のレシピ　きのこのチーズリゾット
314 kcal

食塩 1.1 g
FarmersK

生米から作る本格的なリゾット。チーズのコクで塩分控えめでもおいしく頂けます。たっぷりきのこで食物繊維やビタミンDが豊富！

エネルギー

314 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

7.9 g

炭水化物

52.6 g

糖質

49.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

101 mg

リン

175 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

314 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

7.9 g

炭水化物

52.6 g

糖質

49.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

101 mg

リン

175 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg
生米（洗わない）、シメジ、シイタケ、玉ねぎ、白ワ…

材料：生米（洗わない）、シメジ、シイタケ、…

高血圧

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

92

お気に入り
エネルギー

314 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

7.9 g

炭水化物

52.6 g

糖質

49.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

101 mg

リン

175 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

314 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

7.9 g

炭水化物

52.6 g

糖質

49.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

101 mg

リン

175 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg
大葉が香る焼きおにぎり
258 kcal

食塩 0.7 g
＋tonakai＋

玄米は精白米に比べて食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにします。また、噛み応えがあり、満腹感が得られてお勧めです。

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

54.0 g

糖質

51.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

69 mg

リン

272 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

54.0 g

糖質

51.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

69 mg

リン

272 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg
玄米ご飯、Ａしらす干し、Ａかつお節、Ａ炒りごま、…

材料：玄米ご飯、Ａしらす干し、Ａかつお節、…

糖尿病

簡単・手軽

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

221

お気に入り
エネルギー

258 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

54.0 g

糖質

51.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

69 mg

リン

272 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

54.0 g

糖質

51.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

69 mg

リン

272 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg
しいたけとごぼうでおいしく減塩牛丼
427 kcal

食塩 1.0 g
komomoもも

しいたけとごぼうの風味を活かすことで、塩分控えめでもおいしく仕上げた牛丼です。一味とうがらしなどを振ってもよく合います。

エネルギー

427 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

10.1 g

炭水化物

68.8 g

糖質

63.7 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

24 mg

リン

204 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

427 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

10.1 g

炭水化物

68.8 g

糖質

63.7 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

24 mg

リン

204 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg
ご飯、牛もも薄切り肉、玉ねぎ、ごぼう、干ししいた…

材料：ご飯、牛もも薄切り肉、玉ねぎ、ごぼう…

高血圧

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

294

お気に入り
エネルギー

427 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

10.1 g

炭水化物

68.8 g

糖質

63.7 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

24 mg

リン

204 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

427 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

10.1 g

炭水化物

68.8 g

糖質

63.7 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

24 mg

リン

204 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg
小エビとグリンピースの炊き込みごはん
237 kcal

食塩 0.1 g
Satoe500

えびに含まれるタウリンは血糖値やコレステロールを下げ、心臓や肝臓の機能を強化。カルシウムも豊富で歯と骨の健康も維持します

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.7 g

炭水化物

52.7 g

糖質

51.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

113 mg

リン

95 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.7 g

炭水化物

52.7 g

糖質

51.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

113 mg

リン

95 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg
米、水、小エビ（乾燥したもの）、昆布だし、グリン…

材料：米、水、小エビ（乾燥したもの）、昆布…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

106

お気に入り
エネルギー

237 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.7 g

炭水化物

52.7 g

糖質

51.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

113 mg

リン

95 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.7 g

炭水化物

52.7 g

糖質

51.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

113 mg

リン

95 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg