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レシピ数： 34 品

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とろけるビーフシチュー
271 kcal

食塩 1.5 g
HaradaKiTN

牛肉はたんぱく質、脂質が豊富で栄養価の高い食品です。鉄は吸収率の高いヘム鉄が豚よりも豊富に含まれます。

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

7.3 g

炭水化物

17.9 g

糖質

14.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

45 mg

カリウム

551 mg

カルシウム

54 mg

リン

118 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

104 µg

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

7.3 g

炭水化物

17.9 g

糖質

14.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

45 mg

カリウム

551 mg

カルシウム

54 mg

リン

118 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

104 µg
牛すね肉（ゆで）、玉ねぎ、にんじん、アスパラガス…

材料：牛すね肉（ゆで）、玉ねぎ、にんじん、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

271 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

7.3 g

炭水化物

17.9 g

糖質

14.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

45 mg

カリウム

551 mg

カルシウム

54 mg

リン

118 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

104 µg

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

7.3 g

炭水化物

17.9 g

糖質

14.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

45 mg

カリウム

551 mg

カルシウム

54 mg

リン

118 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

104 µg
牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダー
136 kcal

食塩 0.9 g
うさぎのシーマ

牡蠣は亜鉛を多く含んでいて、味覚障害の予防に必須の成分です。またインスリンの構成成分のため、血糖値の安定に働きます。

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

5.6 g

炭水化物

18.0 g

糖質

11.8 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

21 mg

カリウム

656 mg

カルシウム

80 mg

リン

165 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

7.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

5.6 g

炭水化物

18.0 g

糖質

11.8 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

21 mg

カリウム

656 mg

カルシウム

80 mg

リン

165 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

7.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

132 µg
牡蠣、玉ねぎ（みじん切り）、ブロッコリー、カブ、…

材料：牡蠣、玉ねぎ（みじん切り）、ブロッコ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

136 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

5.6 g

炭水化物

18.0 g

糖質

11.8 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

21 mg

カリウム

656 mg

カルシウム

80 mg

リン

165 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

7.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

5.6 g

炭水化物

18.0 g

糖質

11.8 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

21 mg

カリウム

656 mg

カルシウム

80 mg

リン

165 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

7.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

11.5 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

132 µg
和風きのこあん蓮根入り鶏肉ハンバーグ
238 kcal

食塩 2.1 g
cocoko

長いもを加えることでふわっと柔らかいハンバーグに。れんこんのシャキッとした食感とのコントラストがおいしい一皿です。

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

9.6 g

炭水化物

25.1 g

糖質

19.7 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

106 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

60 mg

リン

222 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

162 µg

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

9.6 g

炭水化物

25.1 g

糖質

19.7 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

106 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

60 mg

リン

222 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

162 µg
A鶏ひき肉、Aれんこん、A長芋（すりおろす）、A…

材料： A鶏ひき肉、Aれんこん、A長芋（すり…

糖尿病

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238 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

9.6 g

炭水化物

25.1 g

糖質

19.7 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

106 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

60 mg

リン

222 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

162 µg

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

9.6 g

炭水化物

25.1 g

糖質

19.7 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

106 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

60 mg

リン

222 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

162 µg
具沢山のクリームシチュー
236 kcal

食塩 1.5 g
ケチャ＆ウル

具沢山のクリームシチュー。隠し味に昆布茶を使ってより深い味わいに仕上げました。

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

26.0 g

糖質

18.0 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

71 mg

カリウム

988 mg

カルシウム

152 mg

リン

318 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

26.0 g

糖質

18.0 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

71 mg

カリウム

988 mg

カルシウム

152 mg

リン

318 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

120 µg
鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、人参、たまねぎ、…

材料：鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、人参…

高血圧

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236 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

26.0 g

糖質

18.0 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

71 mg

カリウム

988 mg

カルシウム

152 mg

リン

318 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

9.8 g

炭水化物

26.0 g

糖質

18.0 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

71 mg

カリウム

988 mg

カルシウム

152 mg

リン

318 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

120 µg