ほうれん草炒め物レシピ全10品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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鶏肉とほうれん草のバターしょうゆ炒め
204 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

バターの香りが食欲をそそります。鶏肉としいたけはしっかり焼くことでうま味がアップ。しょうゆでより香り豊かに仕上がります。

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

14.9 g

炭水化物

4.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

80 mg

カリウム

718 mg

カルシウム

31 mg

リン

205 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

137 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

14.9 g

炭水化物

4.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

80 mg

カリウム

718 mg

カルシウム

31 mg

リン

205 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

137 µg
鶏もも肉（皮付き）、ほうれん草、しいたけ、バター…

材料：鶏もも肉（皮付き）、ほうれん草、しい…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

14.9 g

炭水化物

4.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

80 mg

カリウム

718 mg

カルシウム

31 mg

リン

205 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

137 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

14.9 g

炭水化物

4.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

80 mg

カリウム

718 mg

カルシウム

31 mg

リン

205 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

137 µg
豚肉とポテトのマスタード炒め
130 kcal

食塩 0.8 g
ｍｉｎｍｉ８８８

ピリッと辛い粒マスタードとコクのあるバターが好相性。和と洋のどちらの献立にもよく合います。

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

5.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

20 mg

リン

166 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

5.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

20 mg

リン

166 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

54 µg
豚もも肉（脂身なし）、じゃがいも、ほうれん草、貝…

材料：豚もも肉（脂身なし）、じゃがいも、ほ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

5.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

20 mg

リン

166 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

54 µg

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130 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

5.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

20 mg

リン

166 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

54 µg
【砂糖不使用】野菜たっぷり！簡単炒り豆腐
205 kcal

食塩 1.4 g
りょーーーこ

カルシウム、ビタミンB群、ビタミンAが豊富。身体の調子を整えます。ビタミンAは風邪予防にも効果的！

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

12.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

78 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

93 mg

リン

168 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

12.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

78 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

93 mg

リン

168 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

55 µg
木綿豆腐、豚ひき肉、玉ねぎ、人参、しいたけ、ほう…

材料：木綿豆腐、豚ひき肉、玉ねぎ、人参、し…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

12.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

78 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

93 mg

リン

168 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

55 µg

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205 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

12.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

78 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

93 mg

リン

168 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

55 µg
簡単ビビンパ
412 kcal

食塩 3.0 g
けい♪

焼肉のタレでご飯を炊き上げるビビンバ。具だくさんで、これ一品で簡単ランチにも。ごま油とにんにくの香りが食欲をそそります。

エネルギー

412 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.6 g

炭水化物

57.8 g

糖質

53.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

214 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

106 mg

リン

280 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

153 µg

エネルギー

412 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.6 g

炭水化物

57.8 g

糖質

53.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

214 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

106 mg

リン

280 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

153 µg
胚芽米、焼肉のたれ、水、鶏ひき肉、ほうれん草、も…

材料：胚芽米、焼肉のたれ、水、鶏ひき肉、ほ…

糖尿病

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エネルギー

412 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.6 g

炭水化物

57.8 g

糖質

53.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

214 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

106 mg

リン

280 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

153 µg

エネルギー

412 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.6 g

炭水化物

57.8 g

糖質

53.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

214 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

106 mg

リン

280 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

153 µg