ほうれん草レシピ全75品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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たらの簡単ヘルシーレンジ蒸し
103 kcal

食塩 1.5 g
あやまるく

たらとしめじ、ほうれん草を電子レンジで加熱するだけで簡単に作れます。バターの香りが食欲をそそる一品です。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

51 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

43 mg

リン

238 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

51 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

43 mg

リン

238 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

77 µg
たら（切り身）、しめじ、ほうれん草、酒、A、めん…

材料：たら（切り身）、しめじ、ほうれん草、…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

51 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

43 mg

リン

238 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

51 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

43 mg

リン

238 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

77 µg
鶏肉とほうれん草のバターしょうゆ炒め
204 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

バターの香りが食欲をそそります。鶏肉としいたけはしっかり焼くことでうま味がアップ。しょうゆでより香り豊かに仕上がります。

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

14.9 g

炭水化物

4.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

80 mg

カリウム

718 mg

カルシウム

31 mg

リン

205 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

137 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

14.9 g

炭水化物

4.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

80 mg

カリウム

718 mg

カルシウム

31 mg

リン

205 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

137 µg
鶏もも肉（皮付き）、ほうれん草、しいたけ、バター…

材料：鶏もも肉（皮付き）、ほうれん草、しい…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

14.9 g

炭水化物

4.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

80 mg

カリウム

718 mg

カルシウム

31 mg

リン

205 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

137 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

14.9 g

炭水化物

4.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

80 mg

カリウム

718 mg

カルシウム

31 mg

リン

205 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

137 µg
ほうれん草のっけトマトカレー
382 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

「きほんのトマトカレー」にトッピングを加えたアレンジカレー。野菜が足りていないなと感じている方にもおすすめです。

エネルギー

382 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

8.6 g

炭水化物

74.4 g

糖質

67.4 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

769 mg

カルシウム

62 mg

リン

138 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

382 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

8.6 g

炭水化物

74.4 g

糖質

67.4 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

769 mg

カルシウム

62 mg

リン

138 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

140 µg
ご飯、きほんのトマトカレー、ほうれん草

材料：ご飯、きほんのトマトカレー、ほうれん草

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

382 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

8.6 g

炭水化物

74.4 g

糖質

67.4 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

769 mg

カルシウム

62 mg

リン

138 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

382 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

8.6 g

炭水化物

74.4 g

糖質

67.4 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

769 mg

カルシウム

62 mg

リン

138 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

140 µg
たらとじゃがいものみそミルク煮
129 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

脂肪分が少なく、消化に良いたらはお腹にやさしい白身魚です。たらのうま味、みそのコクが牛乳に溶け込み、味わい深い一皿。

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

13.7 g

糖質

7.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

824 mg

カルシウム

105 mg

リン

260 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

104 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

13.7 g

糖質

7.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

824 mg

カルシウム

105 mg

リン

260 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

104 µg
たら（切り身）、じゃがいも、ほうれん草、水、A、…

材料：たら（切り身）、じゃがいも、ほうれん…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

13.7 g

糖質

7.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

824 mg

カルシウム

105 mg

リン

260 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

104 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

13.7 g

糖質

7.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

824 mg

カルシウム

105 mg

リン

260 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

104 µg