副菜レシピ全3品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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さばみそ煮缶とカットキャベツののっけ丼
421 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

コンビニでも手に入るさばみそ煮缶とせん切りキャベツで簡単丼。みそ煮は魚焼きグリルで焼くと香ばしさが加わります。

エネルギー

421 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.2 g

炭水化物

61.0 g

糖質

56.4 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

223 mg

リン

301 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンB12

8.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

421 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.2 g

炭水化物

61.0 g

糖質

56.4 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

223 mg

リン

301 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンB12

8.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

68 µg
麦ご飯（押麦３割）、さばみそ煮缶（汁含む）、せん…

材料：麦ご飯（押麦３割）、さばみそ煮缶（汁…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

421 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.2 g

炭水化物

61.0 g

糖質

56.4 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

223 mg

リン

301 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンB12

8.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

421 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.2 g

炭水化物

61.0 g

糖質

56.4 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

223 mg

リン

301 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンB12

8.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

68 µg
電子レンジでたいとじゃがいもの豆乳クリーム煮
194 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

豆乳を使い、脂質を抑えたクリーム煮です。たいのうま味とじゃがいもがほどよく溶けたソースは味わい十分。具材を絡めてどうぞ。

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

913 mg

カルシウム

131 mg

リン

269 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

913 mg

カルシウム

131 mg

リン

269 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

109 µg
たい（切り身）、じゃがいも、水菜、A、無調整豆乳…

材料：たい（切り身）、じゃがいも、水菜、A…

糖尿病

脂質異常症

食材少なめ

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エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

913 mg

カルシウム

131 mg

リン

269 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

913 mg

カルシウム

131 mg

リン

269 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

109 µg
かつおのたたきごまみそだれ絡め
151 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

かつおは脂質を抑えながらたんぱく質を補える食材です。コク深い白すりごまと香ばしいかつおのたたきが合わさりうま味がアップ。

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

139 mg

リン

261 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

139 mg

リン

261 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

79 µg
かつおのたたき（刺身柵）、水菜、A、白すりごま、…

材料：かつおのたたき（刺身柵）、水菜、A、…

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

151 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

139 mg

リン

261 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

139 mg

リン

261 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

79 µg
ねぎま鍋
169 kcal

食塩 2.1 g
海砂

まぐろのうま味とじっくりだしの染み込んだ野菜を味わう鍋です。シンプルな味付けで白菜の甘みが引き立ちます。

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

28.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

898 mg

カルシウム

72 mg

リン

355 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

28.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

898 mg

カルシウム

72 mg

リン

355 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

108 µg
まぐろ（刺身）、白菜、長ねぎ、A、だし汁（かつお…

材料：まぐろ（刺身）、白菜、長ねぎ、A、だ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

169 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

28.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

898 mg

カルシウム

72 mg

リン

355 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

28.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

898 mg

カルシウム

72 mg

リン

355 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

108 µg