しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

6 / 6

新着順人気順

かんたん昆布じめ風
113 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

お手頃だったお刺身も、塩昆布とごまでコクとうま味がアップ。丼に、おつまみでそのままでもおいしく召し上がっていただます。

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

37 mg

リン

235 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

37 mg

リン

235 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

18 µg
まぐろ刺し身、長ねぎ（小口切り）、塩昆布、白ごま

材料：まぐろ刺し身、長ねぎ（小口切り）、塩…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

85

お気に入り
エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

37 mg

リン

235 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

37 mg

リン

235 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

18 µg
鮭の塩焼きで卵かけご飯
442 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

夜遅い時間の食事もこれ一品でOK◎市販の鮭の塩焼きをほぐして加えるだけの、ちょっと贅沢な卵かけごはん。卵は温泉卵でも◎

エネルギー

442 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

15.1 g

炭水化物

57.0 g

糖質

54.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

49 mg

リン

146 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

442 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

15.1 g

炭水化物

57.0 g

糖質

54.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

49 mg

リン

146 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg
ご飯、鮭の塩焼き（市販品）、卵（Mサイズ）、小ね…

材料：ご飯、鮭の塩焼き（市販品）、卵（Mサ…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

22

お気に入り
エネルギー

442 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

15.1 g

炭水化物

57.0 g

糖質

54.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

49 mg

リン

146 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

442 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

15.1 g

炭水化物

57.0 g

糖質

54.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

49 mg

リン

146 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg
かつおのたたきごまみそだれ絡め
151 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

かつおは脂質を抑えながらたんぱく質を補える食材です。コク深い白すりごまと香ばしいかつおのたたきが合わさりうま味がアップ。

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

139 mg

リン

261 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

139 mg

リン

261 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

79 µg
かつおのたたき（刺身柵）、水菜、A、白すりごま、…

材料：かつおのたたき（刺身柵）、水菜、A、…

簡単・手軽

食材少なめ

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

23

お気に入り
エネルギー

151 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

139 mg

リン

261 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

139 mg

リン

261 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

79 µg
ねぎま鍋
169 kcal

食塩 2.1 g
海砂

まぐろのうま味とじっくりだしの染み込んだ野菜を味わう鍋です。シンプルな味付けで白菜の甘みが引き立ちます。

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

28.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

898 mg

カルシウム

72 mg

リン

355 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

28.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

898 mg

カルシウム

72 mg

リン

355 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

108 µg
まぐろ（刺身）、白菜、長ねぎ、A、だし汁（かつお…

材料：まぐろ（刺身）、白菜、長ねぎ、A、だ…

糖尿病

シニア

女性の美容

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

67

お気に入り
エネルギー

169 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

28.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

898 mg

カルシウム

72 mg

リン

355 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

28.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

9.6 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

898 mg

カルシウム

72 mg

リン

355 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

108 µg