しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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りゅうきゅう
98 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

新鮮な魚の切り身を、ごま入りの調味料に漬け込む大分の郷土料理。ごまあえの別名、利休あえが転じてこの名前になったとか。

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

3.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

39 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

27 mg

リン

172 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

3.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

39 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

27 mg

リン

172 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg
あじ（刺身用）、A しょうゆ、A みりん、A 酒…

材料：あじ（刺身用）、A しょうゆ、A み…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

3.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

39 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

27 mg

リン

172 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

3.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

39 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

27 mg

リン

172 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg
レモン香る鮭と三つ葉の混ぜごはん
281 kcal

食塩 0.7 g
＊＊rose＊＊

レモンの酸味と、三つ葉の香りが爽やか。手軽に作れ、食欲がないときにもおすすめです。

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

53.5 g

糖質

50.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

19 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

16 mg

リン

139 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

53.5 g

糖質

50.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

19 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

16 mg

リン

139 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
麦ご飯（押麦２割）、塩鮭、みつば、レモン汁、塩、…

材料：麦ご飯（押麦２割）、塩鮭、みつば、レ…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

281 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

53.5 g

糖質

50.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

19 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

16 mg

リン

139 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

53.5 g

糖質

50.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

19 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

16 mg

リン

139 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
かつおのたたきごまみそだれ絡め
151 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

かつおは脂質を抑えながらたんぱく質を補える食材です。コク深い白すりごまと香ばしいかつおのたたきが合わさりうま味がアップ。

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

139 mg

リン

261 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

139 mg

リン

261 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

79 µg
かつおのたたき（刺身柵）、水菜、A、白すりごま、…

材料：かつおのたたき（刺身柵）、水菜、A、…

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

151 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

139 mg

リン

261 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

46 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

139 mg

リン

261 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

79 µg
いわしのごま和え
145 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

ごまで混ぜるといつものお刺身も目先が変わった一品になります。ごはんにのせて丼にしていただいてもおいしいですよ。

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.7 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

91 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.7 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

91 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg
いわし（刺し身）、しょうゆ、白すりごま、しょうが…

材料：いわし（刺し身）、しょうゆ、白すりご…

糖尿病

簡単・手軽

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145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.7 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

91 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.7 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

91 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg