しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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かんたん昆布じめ風
113 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

お手頃だったお刺身も、塩昆布とごまでコクとうま味がアップ。丼に、おつまみでそのままでもおいしく召し上がっていただます。

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

37 mg

リン

235 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

37 mg

リン

235 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

18 µg
まぐろ刺し身、長ねぎ（小口切り）、塩昆布、白ごま

材料：まぐろ刺し身、長ねぎ（小口切り）、塩…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

37 mg

リン

235 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

37 mg

リン

235 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

18 µg
漬け込まないスペアリブ風ステーキ
165 kcal

食塩 0.7 g
ジーナ主婦

ワインの風味が香る簡単ステーキ。ロース肉を使うことで、脂肪を抑えられます。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

10.6 g

炭水化物

1.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

7 mg

リン

86 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

10.6 g

炭水化物

1.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

7 mg

リン

86 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

1 µg
豚肩ロース（ブロック）、塩、オリーブオイル、黒こ…

材料：豚肩ロース（ブロック）、塩、オリーブ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

10.6 g

炭水化物

1.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

7 mg

リン

86 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

10.6 g

炭水化物

1.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

7 mg

リン

86 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

1 µg
いわしのごま和え
145 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

ごまで混ぜるといつものお刺身も目先が変わった一品になります。ごはんにのせて丼にしていただいてもおいしいですよ。

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.7 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

91 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.7 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

91 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg
いわし（刺し身）、しょうゆ、白すりごま、しょうが…

材料：いわし（刺し身）、しょうゆ、白すりご…

糖尿病

簡単・手軽

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145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.7 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

91 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.7 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

91 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg
簡単ハーブスパイスローストチキン
178 kcal

食塩 1.0 g
ｱﾄﾘｴ沙羅

ハーブとスパイスが減塩に効果的です。手羽元肉は見た目のボリューム感と、食べ応えがあるため、満足感が得られます。

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

99 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

16 mg

リン

137 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

99 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

16 mg

リン

137 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg
鶏手羽元（１人３本）、Ａバジル、Ａローズマリー、…

材料：鶏手羽元（１人３本）、Ａバジル、Ａロ…

高血圧

簡単・手軽

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178 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

99 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

16 mg

リン

137 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

99 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

16 mg

リン

137 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg