ほうれん草レシピ全75品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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豆腐と鮭のレンジちり蒸し
165 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

「ちり蒸し」は魚や豆腐、野菜を一緒に蒸した料理のこと。具だくさんでボリュームがありますが、カロリーは控えめです。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

620 mg

カルシウム

114 mg

リン

283 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

22.5 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

620 mg

カルシウム

114 mg

リン

283 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

22.5 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

95 µg
生鮭切り身、絹ごし豆腐、冷凍ほうれん草、しめじ（…

材料：生鮭切り身、絹ごし豆腐、冷凍ほうれん…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

620 mg

カルシウム

114 mg

リン

283 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

22.5 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

620 mg

カルシウム

114 mg

リン

283 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

22.5 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

95 µg
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグ
76 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

フライパン要らずで、ぱっとレンジで完成。卵をよく溶きほぐすことと、好みの固さの少し手前で加熱を止めると上手にできます。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

5.2 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

41 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

5.2 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

41 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg
卵（Mサイズ）、冷凍ほうれん草、水、塩、こしょう

材料：卵（Mサイズ）、冷凍ほうれん草、水、…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

5.2 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

41 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

5.2 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

41 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg
たらとじゃがいものみそミルク煮
129 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

脂肪分が少なく、消化に良いたらはお腹にやさしい白身魚です。たらのうま味、みそのコクが牛乳に溶け込み、味わい深い一皿。

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

13.7 g

糖質

7.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

824 mg

カルシウム

105 mg

リン

260 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

104 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

13.7 g

糖質

7.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

824 mg

カルシウム

105 mg

リン

260 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

104 µg
たら（切り身）、じゃがいも、ほうれん草、水、A、…

材料：たら（切り身）、じゃがいも、ほうれん…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

13.7 g

糖質

7.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

824 mg

カルシウム

105 mg

リン

260 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

104 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

13.7 g

糖質

7.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

824 mg

カルシウム

105 mg

リン

260 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

104 µg
たらの簡単ヘルシーレンジ蒸し
103 kcal

食塩 1.5 g
あやまるく

たらとしめじ、ほうれん草を電子レンジで加熱するだけで簡単に作れます。バターの香りが食欲をそそる一品です。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

51 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

43 mg

リン

238 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

51 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

43 mg

リン

238 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

77 µg
たら（切り身）、しめじ、ほうれん草、酒、A、めん…

材料：たら（切り身）、しめじ、ほうれん草、…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

51 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

43 mg

リン

238 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

51 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

43 mg

リン

238 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

77 µg