しやけレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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しらすと大葉のチーズトースト
194 kcal

食塩 1.4 g
みっこ＊mikko

しらすと青じその風味豊かで食欲のない朝でも食べやすい1品。しらすにはカルシウムの吸収を助けるビタミンDが含まれます。

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

4.1 g

炭水化物

31.8 g

糖質

28.4 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

103 mg

リン

200 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

4.1 g

炭水化物

31.8 g

糖質

28.4 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

103 mg

リン

200 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
ライ麦パン（６枚切り）、しらす干し、青じそ、とろ…

材料：ライ麦パン（６枚切り）、しらす干し、…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

4.1 g

炭水化物

31.8 g

糖質

28.4 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

103 mg

リン

200 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

4.1 g

炭水化物

31.8 g

糖質

28.4 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

103 mg

リン

200 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
大葉が香る焼きおにぎり
258 kcal

食塩 0.7 g
＋tonakai＋

玄米は精白米に比べて食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにします。また、噛み応えがあり、満腹感が得られてお勧めです。

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

54.0 g

糖質

51.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

69 mg

リン

272 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

54.0 g

糖質

51.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

69 mg

リン

272 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg
玄米ご飯、Ａしらす干し、Ａかつお節、Ａ炒りごま、…

材料：玄米ご飯、Ａしらす干し、Ａかつお節、…

糖尿病

簡単・手軽

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

54.0 g

糖質

51.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

69 mg

リン

272 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

54.0 g

糖質

51.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

69 mg

リン

272 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg
小エビとグリンピースの炊き込みごはん
237 kcal

食塩 0.1 g
Satoe500

えびに含まれるタウリンは血糖値やコレステロールを下げ、心臓や肝臓の機能を強化。カルシウムも豊富で歯と骨の健康も維持します

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.7 g

炭水化物

52.7 g

糖質

51.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

113 mg

リン

95 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.7 g

炭水化物

52.7 g

糖質

51.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

113 mg

リン

95 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg
米、水、小エビ（乾燥したもの）、昆布だし、グリン…

材料：米、水、小エビ（乾燥したもの）、昆布…

糖尿病

簡単・手軽

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237 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.7 g

炭水化物

52.7 g

糖質

51.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

113 mg

リン

95 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.7 g

炭水化物

52.7 g

糖質

51.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

113 mg

リン

95 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg